Июль 04,

Если у Вас избыточный вес, то у Вас чаще всего могут возникать проблемы со здоровьем, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, некоторые типы рака, подагра, желче-каменная болезнь. Избыточный вес может вызвать такие проблемы как ночное апноэ (прерывание дыхания во время сна) и остеоартриты. Чем больше у Вас избыточного веса, тем больше вероятность возникновения проблем со здоровьем. Потеря веса может снизить риск этих осложнений. Однако большинство людей с избыточным весом имеют трудности в достижении нормального веса. Исследования показали, что можно улучшить здоровье даже при потере от 5 до 10 кг.

Есть ли у Вас избыточный вес?

Используйте таблицу для определения избытка веса.

Каков объем Вашей талии?

Если Вы женщина и объем Вашей талии более 88 см, или если Вы мужчина и объем Вашей талии более 102 см, то Вы больше всего подвержены развитию ишемической болезни сердца, высокому давлению, диабету и некоторым типам рака. Вам необходимо проконсультироваться с Вашим терапевтом или диетологом о том, какому риску Вы подвержены при Вашем весе.

Как избыточный вес влияет на Ваше здоровье?

Ишемическая болезнь сердца и инсульт

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление, самый значительный фактор риска для развития ИБС и инсульта, чем люди с нормальным весом. Очень высокий уровень содержания в крови холестерина и триглицеридов также может вызвать ИБС и, чаще всего, связан с избыточным весом. Избыточный вес также способствует развитию стенокардии (грудной боли - причины уменьшения поступления кислорода в артерии сердца) и внезапной смерти от ИБС и инсульта без каких-либо симптомов. Хорошая новость в том, что с потерей небольшого количества веса можно снизить шансы развития ИБС или инсульта. Снижая свой вес на 10% можно снизить шансы развития ИБС, подтверждая это работой сердца, артериальным давлением и уровнем содержания в крови холестерина и триглицеридов.

Диабет

Инсулин независимый диабет (2 типа диабета) - самый общий тип диабета. Диабет 2 типа снижает возможность нашего организма контролировать сахар в крови. Это главный фактор ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. Люди с избыточным весом в два раза чаще подвержены развитию диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Вы можете уменьшить риск развития этого типа диабета, снизив вес и повысив физическую активность.

Если у Вас диабет 2 типа, то снижение веса и увеличение физической активности может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови. Если Вы используете медикаменты для контроля уровня сахара в крови, потеря веса и физическая активность может способствовать уменьшению дозы препарата.

Рак

Некоторые виды рака связаны с избыточным весом. У женщин это рак матки, желчного пузыря, шейки матки, яичников, груди и толстой кишки. Мужчины с избыточным весом имеют огромный риск развития рака толстой кишки, прямой кишки и простаты. Для некоторых видов рака, таких как толстой кишки или дыхательных путей не выяснено до конца увеличивается ли риск из-за дополнительного веса, или из-за жирной и высококалорийной диеты.

Ночное апноэ

Ночное апноэ - это серьезное состояние, которое тесно связано с избыточным весом. Ночное апноэ может вызывать остановку дыхания на короткий период времени во время сна и тяжелый храп. Ночное апноэ может вызывать дневную сонливость и даже сердечную недостаточность. Риск появления ночного апноэ возрастает с увеличением массы тела. Потеря веса обычно улучшает состояние течения ночного апноэ.

Остеоартриты

Остеоартриты - это часто встречающееся заболевание суставов, которое чаще всего поражает Ваши колени, бедра и позвоночник. Лишний вес увеличивает риск остеоартритов из-за дополнительного давления на эти суставы и стирания хрящей (ткань между суставами) которые обычно защищают их. Потеря веса может уменьшить давление на колени, бедра и позвоночник и может облегчить течение симптомов остеоартрита.

Подагра

Подагра - это заболевание суставов, вызываемое высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота иногда превращается в плотные каменистые или кристаллические массы, которые располагаются в суставе. Подагра чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Риск развития подагры увеличивается с увеличением веса.

Внимание: Некоторые диеты могут быстро привести к развитию приступа подагры у людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и у тех, кто страдает подагрой. Если Вы болеете подагрой обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом прежде чем снижать вес.

Желче-каменная болезнь

Хронический холецистит и желче-каменная болезнь чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Риск развития заболевания увеличивается с увеличением веса. Механизмы развития желче-каменной болезни при избыточном весе до конца не выяснены.

Потеря веса и быстрая потеря веса может увеличить шансы развития желче-каменной болезни. Умеренная потеря веса наиболее безопасна в отношении развития желче-каменной болезни.

Как Вы можете уменьшить отрицательное влияние избыточного веса?

Если у Вас избыточный вес, то потеря 5-10% от Вашего веса может уменьшить проблемы связанные с избыточным весом, такие как высокое артериальное давление и диабет. Например, если Вы весите 100 кг и, исходя из таблицы, имеете избыточный вес, то Вам надо сбросить от 5 до 10 кг. Даже незначительная потеря веса может улучшить Ваше здоровье.

Медленная и продолжительная потеря веса, примерно 500 гр. в неделю, самый надежный способ потери веса. Быстрая потеря веса может привести к потере мышц, а не жира. Это также увеличивает шансы развития других заболеваний, таких как желче-каменная болезнь, подагра и дефицит питательных веществ. Долговременные изменения привычек в питании и физической активности - самый лучший способ потери и удержания веса долгое время.

• Улучшение питания: Если Вы пытаетесь похудеть или поддерживать вес, Вы должны присмотреться к своему питанию и желательно улучшить его. Старайтесь потреблять разнообразную пищу, особенно макароны, рис, хлеб и другую цельно-зерновую пищу. Вы также должны есть много фруктов и овощей. Такая еда будет насыщать вас и по сравнению с жирной едой, она низкокалорийная.
• Увеличение физической активности: Сделав физическую активность частью Вашей каждодневной жизни, Вы сможете контролировать Ваш вес и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Проводите меньше времени за занятиями, при которых организм тратит мало энергии, таких как просмотр телевизора или видеоигры и больше времени проводите в движении. Постарайтесь каждый день уделять минимум 30 минут на упражнения. Не обязательно все делать сразу, можно их разбить на короткие периоды времени. 10 минут утром, 20 минут в середине дня, до тех пор, пока не получится 30 минут в день. Самый легкий способ стать более физически активным - ходьба, использование лестниц вместо лифта, эскалатора.

Если у Вас нет проблем с избыточным весом, но есть родственники, страдающие излишним весом, важно постараться удержать свой вес. Если члены вашей семьи имеют проблемы со здоровьем, связанные с излишним весом, у Вас больше шансов также приобрести их.

Запишитесь на бесплатную консультацию в клинике доктора Ионовой! Единый телефон:+7 (495) 649-62-49

Помимо индивидуальных программ, в клинике доктора Ионовой есть Групповая программа "Как похудеть? ВМЕСТЕ!".

Читайте также:
Как похудеть в бедрах. Вам надоел целлюлит?.
Здоровое питание на вечеринке.
Зачем нужен психолог, чтобы снизить вес?