Июль 04,
Кому необходимо снижение веса? Врачи согласны с тем, что взрослым необходимо снизить вес, если у них есть избыточный вес (смотрите таблицу соотношения между весом и ростом). Врачи так же согласны, что взрослые с избыточным весом и проблемами, связанными с весом или отягощенной наследственностью, могут улучшить состояние здоровья если снизят вес. Болезни, возникающие при избыточном весе: диабет, болезнь сердца, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и высокий уровень сахара в крови. Даже незначительное снижение веса 5-10 кг может улучшить состояние вашего здоровья, например, снизить артериальное давление или уровень холестерина в крови. Снижение веса не требуется, если вес находится в нормальных пределах по таблице соотношения между весом и ростом, и Вы не набирали более 5 кг с 18 лет.
индекс массы тела - ИМТ
Как мы худеем
Ваш вес контролируется числом потребляемых калорий и числом калорий, которые Вы тратите каждый день. Таким образом, чтобы снизить вес, Вы должны уменьшить число потребляемых калорий. Вы можете добиться этого, увеличив физическую активность или уменьшив количество потребляемых калорий. Наша программа похудания, поможет Вам увеличить физическую активность и уменьшить количество потребляемых калорий, что приведет к успешному снижению веса. Программа по снижению веса должна также помочь Вам удержать вес путем изменения вашей физической активности и привычек в питании, которые Вы будете поддерживать всю жизнь.
Типы программ похудения
Для снижения и удержания веса, Вы должны знать о разных типах полезных программ и важных частях хорошей программы. Эта информация поможет Вам выбрать или разработать свою программу по снижению веса, которая будет работать на Вас. Три типа программ снижения веса включают программы: "сделай сам", не клиническая и клиническая.
Программа по снижению веса "сделай сам"
Любое усилие снизить вес самому или в группе единомышленников и других групп поддержки, компьютерные или общественные программы относятся к категории "сделай сам". Личное использование программы "сделай сам" рассчитывает на собственное решение, групповой поддержки и такой литературы, как книга диетологических советов (Внимание: не все книги по диетам являются надежными источниками информации по снижению веса).
Не клиническая программа по снижению веса
Эта программа может быть коммерческой. Они часто используют книги и брошюры, написанные врачами. Эти программы используют консультанты (которые обычно не являются врачами и, у которых, нет практики) для оказания услуг. Некоторым программам требуются участники для распространения пищевых добавок.
Клиническая программа по снижению веса
Этот тип может быть коммерческим. Услуги могут оказываться в клиниках, где работают терапевты, медсестры, диетологи и/или психологи. Клинические программы могут предложить Вам такие услуги, как обучение правильному питанию, лечение заболеваний, поведенческая терапия и физическая активность.
Клинические программы могут также использовать другие программы по снижению веса, такие как очень низкокалорийные диеты, препараты для снижения веса и хирургия, для лечения людей с тяжелым ожирением.
- Очень низкокалорийные диеты диетологические продукты, которые дают Вам не более 800 ккал в день и заменяют все обычные приемы пищи. Очень низкокалорийная диета помогает терять вес намного быстрее, чем обычная низкокалорийная диета. Так как очень низкокалорийная диета вызывает побочные эффекты, диетологи рекомендуют ее только людям с большим избыточным весом и только под наблюдением врачей.
- Препараты для похудения используются только тогда, когда у Вас есть проблемы со здоровьем, вызванные избыточным весом. Вы не должны употреблять препараты для улучшения внешнего вида. Совмещение препаратов для похудения со здоровой диетой и регулярной физической активностью, может помочь людям с избытком веса похудеть. До того, как эти препараты будут широко использоваться, необходимо провести несколько исследований для подтверждения их безопасности и эффективности. Какой бы ни был результат, эти препараты должны использоваться только как часть всей программы, которая включает в себя долговременные изменения в привычках питания и физической активности.
- Вы можете рассмотреть возможность хирургического лечения (гастропластика) для снижения веса, если Ваш вес превышает нормальный больше чем на 80 кг. Хирургия иногда называется бариатрической хирургией и приводит к снижению веса двумя путями: 1) количество еды, которое помещается в желудок, уменьшается, за счет удаления части желудка или его ушивания; 2) пища плохо переваривается, за счет того, что часть желудка или кишечника выключается из процесса пищеварения. После операции пациенты обычно быстро теряют вес. В то время как некоторый вес часто возвращается, многим пациентам удается удерживать вес. В некоторых случаях, операции могут привести к проблемам, требующим дальнейшего хирургического вмешательства. Операция также может понизить уровень витаминов и минералов в Вашем организме и стать причиной возникновения камней в желчном пузыре.
Если Вы задумались о программах по снижению веса и у Вас есть проблемы со здоровьем, или Вы страдаете тяжелым ожирением, Вам необходимы программы, проводимые врачами, которые будут контролировать возможные побочные эффекты и назначать необходимые обследования.
Решили ли Вы использовать программу "сделай сам", не клиническую или клинический подход, программа должна помочь Вам снизить и удержать вес, путем изменения привычек в питании и физической активности, которых Вы должны будете придерживаться все время.
Наш Медицинский Диетологический Центр представляет клинические программы снижения веса. В нашем Центре работают диетологи, гастроэнтерологи, эндокринологи и психологи. Для каждого клиента разрабатывается персональная диета с учетом его состава тела, основного обмена, уровня активности и т.д. Мы предлагаем разработку индивидуальных программ повышения физической активности. Все врачи владеют методиками изменения пищевого поведения. Снижение веса исключительно за счет жировой ткани и формирование новых пищевых привычек приводят не просто к снижению веса, но и к его успешному удержанию!
Диета
При слове "диета" вероятно, Вам на ум приходит салат-латук и творог. По определению, "диета" - это то, что человек ест и пьет в течение всего дня. Диета, которая уменьшает количество порций или которая исключает некоторые продукты для быстрого снижения веса, не эффективна в течение продолжительного периода. Скорее всего, Вы пропускаете некоторые приемы пищи, и понимаете, что трудно придерживаться такой диеты долгое время. Вместо этого, гораздо полезнее постепенно менять качество и количество еды и придерживаться этих изменений на протяжении жизни. Идеальная диета та, которая учитывает Ваши вкусы и включает в себя разнообразные продукты с достаточной калорийностью и всеми необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья.
Что и сколько Вы едите, играет огромную роль в том, сколько Вы весите. Поэтому, планируя свою диету, Вам надо рассмотреть следующие вопросы: Сколько калорий следует потреблять каждый день? Сбалансирована ли ваша диета по основным питательным веществам? Насколько практична диета и легко ли ей следовать? Сможете ли Вы придерживаться этого плана питания на протяжении всей жизни? Следующая информация поможет Вам ответить на эти вопросы.
Количество калорий
Низкокалорийные диеты. Большинство диет содержат 1000-1500 ккал в день. Однако, количество калорий, необходимых Вам зависит от веса и активности. При таком уровне калорий диету приравнивают к низкокалорийной диете. Книги по диетам, клинические и неклинические программы снижения веса часто включают в себя план низкокалорийных диет.
Уровень калорий в вашей диете должен быть таким, чтобы Вы в неделю снижали свой вес не больше чем на 500 гр (после первой недели или двух, когда снижение веса было велико за счет первоначальной потери воды). Если Вы можете вычислить сколько калорий в день Вы потребляете, Вы сами сможете составить диету, таким образом, чтобы снижать свой вес на 500 гр в неделю. Вам может потребоваться помощь врача-диетолога. Или Вы можете использовать стандартную низкокалорийную диету с определенным уровнем калорий.
Однако, выбранный уровень калорий, может не привести к нужному снижению веса, и Вам потребуется большее или меньшее количество пищи.
Хорошее питание
Убедитесь, что ваша диета содержит весь спектр эссенциальных (необходимых) питательных веществ. Пищевая пирамида поможет Вам выбрать вид и количество еды, необходимое Вам каждый день для здоровья. Этикетки на продуктах помогут Вам выбрать продукты, содержащие дневную норму питательных веществ. Здоровая диета должна включать в себя:
- Достаточное количество витаминов и минералов. Потребление разных групп продуктов из пищевой пирамиды, поможет Вам получить необходимые витамины и минералы. Если Вы употребляете менее чем 1200 ккал в день, Вам понадобится дополнительный прием витаминов и минералов.
- Достаточное количество белка. В среднем, женщины 25 лет и старше должны потреблять 50 гр белка каждый день, а мужчины - 63 гр. Достаточное количество белка необходимо, так как он предотвращает потерю мышц и необходим для восстановления всех тканей, особенно кожи и зубов. Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество белка, употребляя каждый день 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, сухих бобов, яиц и орехов из Пищевой пирамиды. Эти продукты - хорошие источники белка.
- Достаточное количество углеводов. Минимум 100 гр углеводов в день необходимо для предупреждения усталости и опасного изменения количества жидкости в организме. Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество углеводов, употребляя каждый день 6-11 порций хлеба, злаков, риса и макаронных изделий из Пищевой пирамиды.
- Дневная норма пищевых волокон = 20-30 гр. Достаточное количество пищевых волокон обеспечит хорошую работу кишечника. Если Вы едите 1 чашку отрубей, 1/2 чашки моркови, 1/2 чашки проросших бобов, средних размеров грушу и яблоко в день, Вы получаете примерно 30 гр пищевых волокон.
- Не более 30% калорий, получаемых из жира; в том числе менее, чем 10% калорий, получаемых из насыщенных жиров (таких как жир из мяса, масла и яиц). Ограничивая жир в эти пределы, Вы уменьшите риск заболеваний сердца и можете помочь снижению веса. Также, Вы должны уменьшить количество холестерина в Вашей диете. Холестерин - жироподобное вещество, найденное в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца. Ваша диета должна включать не более 300 миллиграмм холестерина в день (одно яйцо содержит около 215 миллиграмм холестерина и 100 гр гамбургера содержит 100 миллиграмм холестерина).
- Минимум 8-10 стаканов воды или напитков в день. Если Вы занимаетесь спортом, то Вам необходимо большее количество воды.
Эти питательные вещества должны потребляться из разнообразной низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи. Единственный путь разнообразной и в то же время приятной и питательной диеты - каждый день выбирать продукты из Пищевой пирамиды.
Наш Медицинский Диетологический Центр представляет для Вас индивидуальное составление диеты с обязательным сохранением эссенциальных (необходимых) факторов питания, что необходимо для сохранения здоровья при снижении веса.
Типы диет
Диета с фиксированным меню. Эта диета предоставляет список всех разрешенных продуктов. Этому типу диеты можно легко следовать, так как продукты выбраны специально для Вас. Однако, у Вас есть очень небольшой выбор пищи, который делает диету скучной и ей трудно следовать вне дома. К тому же, диета с фиксированным меню не учит Вас выбирать пищу, необходимую для поддержания веса. Если Вы начали с диеты с фиксированным меню, в конечном счете, Вы должны будете перейти на диету, которая научит Вас самостоятельно делать выбор в еде.
Заменяемая диета. Заменяемая диета - это меню с определенным количеством порций из каждой группы продуктов. Внутри каждой группы, продукты примерно одинаковы по калориям и могут быть заменены по Вашему желанию. Например, "крахмалистая" категория может включать 1 кусочек хлеба или ? чашки овсяной каши, которые примерно одинаковы по пищевой ценности и калориям. Если Ваше меню включает 2 порции крахмалистых на завтрак, Вы можете выбрать 2 кусочка хлеба или 1 кусочек хлеба и ? чашки овсяной каши. С заменяемой диетой у Вас появляется большее разнообразие продуктов в рационе, и Вы можете спокойно придерживаться диеты вне дома. Самое важное преимущество заменяемой диеты то, что она учит выбору продуктов, необходимых Вам для удержания веса.
Порционная диета. Эта диета требует покупки расфасованной пищи. Такая пища может помочь Вам научиться определять размер порций. Однако такие продукты могут быть дорогими. Прежде чем начинать эту программу, выясните, нужно ли Вам будет покупать продукты, и сколько они стоят. Вы также должны узнать научит ли Вас программа выбирать и готовить еду, необходимую для удержания Вашего веса.
Диеты с диетологическими продуктами. Диеты с диетологическими продуктами - это план снижения веса, в котором 1 или 2 приема пищи заменяется диетологическими продуктами. Большинство диет с диетологическими продуктами - сбалансированные диеты, содержащие белки, углеводы и обычно малое количество жира. Диетологические продукты обычно продаются как жидкость или порошок, смешиваемый с жидкостью. Хотя диета с диетологическими продуктами легка в применении, и приводит к быстрому снижению веса, многие люди набирают вес, как только прекращают прием диетологических продуктов. К тому же, такая диета не учит Вас, как делать выбор здоровой пищи, необходимой для поддержания веса.
Сомнительные диеты. Вы должны избегать любые диеты, которые предлагают потреблять определенные виды пищи или сочетание продуктов для быстрого снижения веса. Некоторые из этих диет можно использовать только очень короткое время, так как они содержат минимальное количество калорий. Впрочем, они часто плохо сбалансированы и могут привести к дефициту питательных веществ. К тому же, они не учат Вас пищевым привычкам, необходимым для долговременного удержания веса.
Гибкие диеты. Некоторые программы или книги предлагают контроль только жира, только калорий или сочетание двух, с индивидуальным выбором вида и количества потребляемых продуктов. Гибкий подход хорошо действует на большинство людей и учит их контролировать потребляемую пищу. Недостаток гибкой диеты в том, что некоторые не рассматривают диету в целом. Например, программа, которая контролирует только жир, часто позволяет людям употреблять неограниченное количество лишних калорий из сахара и, следовательно, не приводит к снижению веса.
Важно выбрать диету, которой Вы сможете придерживаться длительное время. Также она должна учить Вас правильному выбору и приготовлению здоровой еды для удержания Вашего нового веса. Запомните, многие люди склонны набирать потерянный вес. Совмещение здоровой и питательной диеты с физической активностью поможет Вам предотвратить набор веса.
Предлагаемая нашим Медицинским Диетологическим Центром программа коррекции веса "Здоровое питание" относится к заменяемому типу диет. Она обеспечивает разнообразие продуктов в Вашем рационе, и Вы можете спокойно придерживаться диеты вне дома. Самое важное преимущество заменяемой диеты то, что она учит выбору продуктов, необходимых Вам для удержания веса.
Физическая активность
Регулярная физическая активность очень важна для снижения веса и формирования здорового образа жизни. Физическая активность увеличивает количество потраченных калорий и способствует потере жира, а не мышц и других безжировых тканей. Исследования показали, что люди, включившие физическую активность в программу снижения веса имеют большую вероятность удержания веса, чем люди, применяющие только диету. К тому же, контролируя вес, физическая активность улучшает Вашу силу и гибкость, снижает риск заболеваний сердца, помогает контролировать артериальное давление и диабет, может улучшить самочувствие и снизить стресс.
Любая выбранная Вами физическая активность - высоко интенсивная, такая как бег или аэробные танцы, или умеренная активность, такая как ходьба или работа по дому - увеличит число сжигаемых калорий. Ключ к успешному контролю веса и улучшению самочувствия - внедрение физической активности в Вашу жизнь.
Для максимальной пользы для здоровья врачи рекомендуют 20-30 минут аэробной активности 3 и более раз в неделю, и некоторые виды силовой активности, такие как работа с гантелями и растяжка, по крайней мере, 2 раза в неделю. Впрочем, если Вы не можете поддерживать этот уровень активности, Вы можете улучшить Ваше здоровье 30-ю и более минутами умеренной физической активности, по крайней мере, 5 раз в неделю. Когда Вы включите физическую активность в Вашу программу снижения веса, Вы должны будете выбрать виды активностей, которые Вы будете регулярно и с удовольствием выполнять. Также, обратитесь к врачу, если Вы давно не занимались спортом, особенно если Вы старше 40 лет, с большим избыточным весом или имеете проблемы со здоровьем.
Высоко интенсивная нагрузка
- Аэробные танцы
- Бег
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Плавание
Умеренная нагрузка
- Ходьба по лестнице
- Ходьба до работы
- Активные игры с детьми
В Клинике доктора Ионовой для Вас может быть разработана индивидуальная программа физических нагрузок после проведения фитнес-тестирования.
Изменение пищевого поведения
Изменение поведения основано на обучении правильному пищевому поведению и изменению физической активности, которые помогут Вам потерять и удержать вес. Первый шаг - изучить свои пищевые и физические привычки, такие как просмотр телевизора, которые ведут Вас к перееданию или к гиподинамии. Далее Вам надо научиться изменять такое поведение.
Поддержка других людей - хороший путь к внедрению Ваших новых пищевых и физических привычек. Смена Ваших пищевых и физических привычек повышает Ваши шансы потерять и удержать вес. Дополнительную информацию по изменению пищевого поведения Вы можете получить на консультации в Медицинском Диетологическом Центре «ФормМедРус».
Что успешно для Вас?
Разнообразие существующих выборов поможет Вам терять и удерживать вес. Ключ к успешной потере веса - изменение Ваших пищевых и физических привычек, которых Вы будете придерживаться всю жизнь.
Если Вам необходима эффективная программа снижения веса, если Вы устали от безуспешных попыток похудеть, приглашаем Вас на консультацию в наш Медицинский Диетологический Центр. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь. А специальные методики сделают программу изменения Вашего питания приятной и естественной. Первая консультация по стратегии снижения веса - бесплатно!
Помимо индивидуальных программ, в клинике доктора Ионовой есть Групповая программа "Как похудеть? ВМЕСТЕ!".
Читайте также:
Как похудеть в бедрах. Вам надоел целлюлит?.
Здоровое питание на вечеринке.
Зачем нужен психолог, чтобы снизить вес?
Запишитесь на бесплатную консультацию в клинике доктора Ионовой! Единый телефон:+7 (495) 649-62-49
С помощью этой формы Вы можете записаться на прием к нашим специалистам. После получения и обработки Вашей заявки мы свяжемся с Вами для уточнения деталей организации приема.
