Как часто мы решаем снизить вес к какому-либо празднику или событию..к Новому Году, к 8 марта, к лету.. Лучше начинать худеть, когда есть в запасе хотябы 2 месяця и у Вас есть возможность не бросаться на экспресс-диеты типа «как похудеть на 10 кг за 3 дня», а подойти к вопросу вдумчиво, осознанно, без вреда для собственного здоровья. Врачи говорят, что нормальная скорость для похудения – около 5 кг за полтора месяца. Как добиться такого результата?
Вредные советы:
наедайтесь на ночь,
ешьте жареное вместо пареного,
ешьте сладкое и мучное,
ешьте, как можно быстрее, ….еще быстрее, лучше на ходу или стоя,
доедайте все то, что вам положили на тарелку,
просите добавки,
всегда ешьте за компанию,
смотрите ТВ и читайте во время еды,
все время проводите на диване или в кресле,
думайте, что у вас все равно не получится похудеть.
Полезные советы для того чтобы похудеть:
обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день,
Ежедневно на столе человека должны присутствовать продукты из каждой группы. Правда, чтобы точно знать, сколько и какой еды в день нужно именно вам, лучше пройти тестирование и определить жировой и мышечный состав тела у профессионального диетолога на современном оборудовании.
Дневной рацион для того чтобы похудеть:
Для женщины с весом 75 кг и умеренной физической активностью (сидячая работа, фитнес 1-2 раза в неделю) калорийность рациона для снижения веса будет составлять примерно 1200-1500ккал в день.
150-180 г нежирного мяса, рыбы, куриной грудки без кожи или 250-300 г творога,
2-3 фрукта размером с теннисный мячик,
2-3 чашки молочных продуктов до 1,5% процентов жирности
400-600 г овощей,
200-300 г рассыпчатой каши или макарон из твердых сортов пшеницы или отварного картофеля
Если все продукты из крахмалистой и фруктовой групп вы съедите в первую половину дня, то похудеть Вы сможете более эффективным.
Есть продукты можно в любом сочетании, соблюдая лишь пропорции:
Завтрак – 25% суточной калорийности,
Второй завтрак или полдник – 15%,
Обед – 35%,
Ужин – 25%.
Что касается воды, здоровый человек должен пить из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. То есть для женщины весом в 75 кг дневная норма негазированной воды, чая или кофе без сахара - 2,25 л в день. Жидкость нужно пить в перерывах между едой. Придерживаясь такого рациона, можно похудеть до 6 кг за месяц-полтора. Но чтобы сохранить достигнутый Вами результат - похудеть на долго, изменить Ваше пищевое поведение, приобрести навыки правильного приема пищи и разобраться для чего Вам понадобился лишний вес, который сопровождал и присутствовал с Вами в течение нескольких лет - Вам понадобится помощь психолога и диетолога.
Для того, чтобы подбор питания был действительно индивидуальным, с учетом всех факторов. И постоянное наблюдение, корректировка и объективные исследования тоже нужны, в данном случае — это измерение состава тела и контроль анализов.Приглашаем Вас в Клинику доктора Ионовой, где Вы обретете желаемые формы, научитесь правильно питаться и сохраните полученный вес навсегда.
Суть метода Лидии Ионовой - это правильное питание по разработанному лично для вас плану, корректировка неправильных пищевых привычек, физическая активность и обязательно сохранение результата уже после снижения веса. Весь процесс проходит под наблюдением высококвалифицированных специалистов.
Консультации диетолога и психолога помогут выглядеть так, как вы мечтали, носить ту одежду, которая нравится, подходя к зеркалу, испытывать чувство гордости за себя, пользоваться успехом и вниманием.Узнайте, как похудеть прямо сейчас!Запишитесь на первую бесплатную консультацию по телефону +7 (495) 649-62-49!
Если у Вас возникли какие-либо вопросы к нам о похудении в Клинике, напишите, мы с радостью ответим.
