Влияние интенсивности физических упражнений на скорость окисления жиров у мужчин с избыточным весом
Это исследование проводилось французскими специалистами.
Основанием для исследования послужил тот факт, что многие ученые считают, упражнения с низкой интенсивностью (LI) больше помогают процессу окисления жира. А эффективность от упражнений с высокой интенсивностью (HI) у мужчин с избыточной массой тела остается недоказанной. В данном эксперименте участвовали десять мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни и имели избыточный вес (BMI: 27.8+-1.3 kg/m2).
Цель исследования:
изучить влияние действия физических упражнений разной степени интенсивности на процесс окисления жиров у мужчин, имеющих избыточный вес.
Методы исследования:
Мужчины, участвующие в эксперименте, занимались на велотренажерах, и через 30 мин после тренировочного заезда испытуемые получали порцию пищи с тем каллоражем количеством, которое было равно затраченной ими в процессе упражнения энергии
Тренировка строилась таким образом, чтобы можно было отдельно исследовать влияние на их организм физической нагрузки высокой и низкой степени интенсивности, т.к. общие энергетические затраты тренировок были одинаковыми и соответствовали 300 ккал – LI (35% VO2max) или HI (70% VO2max).
Уникальность исследования была в том, что у испытуемых изучалось действие HI или LI упражнений на окисление жиров (FO) как во время самих упражнений, так и в течение 7-часового восстановительного периода, включая потребление ими пищи после упражнений.
Результаты исследования:
Результаты показали разный во времени вид влияния упражнений с высокой интенсивностью (HI) и низкой интенсивностью (LI) на организм мужчин.
В ходе упражнений с низкой интенсивностью наблюдалось преимущественное окисление липидов: так респираторный коэффициент обмена (RER) был выше для упражнений с высокой интенсивностью (HI), чем для LI испытаний (17.4+-2.2 vs7.7+-1.1 g; p<0.0003).
Спустя 6 часов после еды, окисление жирных кислот (FO, g) было выше для упражнений с высокой интенсивностью (HI), по сравнению с LI испытаниями (39.6+-7.9 vs 35.5+-5.9 g для HI и LI испытаний соответственно; p=0.03)
При рассмотрении совокупного периода состоящего из периода упражнений плюс весь период восстановления не было отмечено различий между HI и LI испытаниями.
Поэтому был сделан вывод о том, что упражнения с высокой интенсивностью (HI), так как и рекомендованные ранее — упражнения с низкой интенсивностью, могут быть рассмотрены, как средство управления весом.
Комментарии специалистов Клиники доктора Ионовой:
Факт того, что, физические упражнения высокой интенсивности способствуют потере жира у мужчин, и такой же эффект дают упражнения низкой интенсивности при равной потере энергии за одну тренировку – сам по себе очень радует! Читайте — Быстро двигаешься — быстро худеешь! Рекомендации по физической активности
Используя разные упражнения с разной степенью интенсивности, мужчины могут использовать разные цели. Еще важные сведения содержатся в нашей статье, которую вы можете прочесть Как похудеть мужчине?
И если мужчина для себя, как дополнительное средство снижения массы тела, решил использовать высокие аэробные нагрузки, то рискнем дать несколько хорошо проверенных советов:
выбирайте тот вид упражнений, который вам искренне нравится, в любом другом случае вы будете сами у себя искать причину для того, чтобы пропустить очередную тренировку;
начинайте с простого, пусть первые занятия будут по 20 минут 2 раза в неделю, и не забывайте про разминку в начале сессии и растяжку и релаксацию в конце;
выбирайте дни и часы тренировок максимально удобно для себя, т.е. встраивайте их в свой день их с минимальными «потерями» для других дел;
чувствуйте себя и свое тело во время тренировок, выбирая полезные упражнения;
пейте до, во время и после тренировок столько воды, сколько вам хочется!
один раз в два месяца меняйте программу физических упражнений, чтобы ваш организм не успел адаптироваться и привыкнуть!
Основанием для исследования послужил тот факт, что многие ученые считают, упражнения с низкой интенсивностью (LI) больше помогают процессу окисления жира. А эффективность от упражнений с высокой интенсивностью (HI) у мужчин с избыточной массой тела остается недоказанной. В данном эксперименте участвовали десять мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни и имели избыточный вес (BMI: 27.8+-1.3 kg/m2).