20 причин
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
только для зарегистрированных пользователей
Вход с паролем Регистрация

Будьте в курсе наших последних новостей!

Управлять моими подписками


К диетологу на первичный прием Вы можете
записаться по телефону +7 (495) 649-62-49 или заполнив заявку

Как сбросить лишний вес?

Сбросить лишний вес поможет регулярное, сбалансированное по составу питание. Чтобы снизить лишний вес и удерживать его на достигнутом уровне важно питаться правильно постоянно, а не периодически сидеть на диете.

Для начала определите для себя цель — желаемый вес и сколько времени уйдет на достижение результата. Физиологичным считается снижение веса на 500г. — 1000г. в неделю.

Для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес заведите тетрадь и записывайте в неё всё, что съедаете и выпиваете за день. Оцените и проанализируйте написанное — едите ли вы регулярно, оцените количество и состав съедаемой пищи, обратите внимание на то, когда Вы принимаете пищу, действительно ли Вы голодны или просто Вам скучно, или едите во время просмотра телепередач и не замечаете, что съедаете лишнее и т.д.

Прочтите статью на нашем сайте «Пищевая пирамида» и составьте заранее рацион на следующий день (куда будут входить продукты из всех групп пищевой пирамиды), что бы приём пищи не был спонтанным.

Для того, чтобы сбросить лишний вес ограничьте жирные продукты (помните о скрытом жире, который не заметен на глаз (например, 30-40% жирности сыр)). Откажитесь от животных жиров, исключите изделия из сдобного теста, сладости. Включите в рацион крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Приучите себя полюбить полезные продукты — и результат не замедлит сказаться!

Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес варите, тушите, готовьте еду на пару и гриле. Продукты, приготовленные на пароварке, сохраняют больше полезных веществ, чем жареные, кроме того, в процессе жарки используется масло, которое существенно повышает калорийность продуктов, а также данный вид приготовления пищи способствует образованию веществ, потенциально опасных для нашего организма (например, канцерогены).

Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес питаться нужно 3-4 раза в день, если нет противопоказаний со стороны органов желудочно-кишечного тракта. Рацион питания должен быть сбалансирован, т.е. содержать все компоненты пищевой пирамиды. Обязательно завтракайте, таким образом, вы получаете заряд энергии на весь день.

Для снижения веса нужно, чтобы затрачиваемая энергия была больше получаемой с пищей, а для сохранения стабильного веса необходим баланс между поступающей и расходуемой энергией (килокалориями). Вот почему важно правильно питаться и больше двигаться! Увеличьте физическую активность. Для снижения веса очень эффективны аэробные нагрузки.

Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 649-62-49 у администратора. На консультации доктор проведет измерение композиции тела (количество жировой ткани, воды и мышц), определит норму, учитывая возраст, рост и пол. Учитывая индивидуальные особенности, диетолог подберет программу питания лично для вас, которая включает весь спектр продуктов. При профессионально подобранной программе, вес снижается за счет жира.

На нашем сайте размещены материалы которые могут быть полезны
Пищевая пирамида
Как похудеть?
Выбор безопасной и успешной программы для снижения веса
Потеря веса и мифы в питании
Снижение веса

Поместить ссылку в
Заказать обратный звонок или записаться на прием в Клинику доктора Ионовой

С помощью этой формы Вы можете заказать обратный звонок или записаться в Клинику доктора Ионовой.
Прием будет проходить в клинике по адресу: Москва, Нахимовский проспект д.7, корп.1.
Для клиентов из других городов предусмотрена программа «Диета, которая нравится — Классика Skype».

Согласно ФЗ-152 «О персональных данных», доверенная Вами информация не будет передана третьим лицам.

Заполните форму и мы в ближайшее время свяжемся с Вами

Online заявка

Картинка
Введите символы, которые показаны на картинке.
КЛИНИКА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

 

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон:(495) 649-62-49
Электронная почта: info@welcomediet.ru
Адрес: г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1

© 2002—2014 ООО «Клиника доктора Ионовой» - медицинский диетологический центр снижения веса

Вся представленная на сайте информация не является публичной офертой
Телефон:(495) 649-62-49
Электронная почта: info@welcomediet.ru
Адрес: г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1

Яндекс.Метрика