Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>10 шагов, чтобы предупредить «осенний невроз» и не набрать лишний вес

10 шагов, чтобы предупредить «осенний невроз» и не набрать лишний вес

Все знают, что осенью и зимой очень легко набрать лишний вес. Итак, почему это происходит? Осенью мы начинаем жить в другом жизненном ритме, другом настроении – закончилось время отпусков, каникул, легких открытых нарядов, ярких красок, которые переливаются в теплых солнечных лучах. Теперь за окном все чаще идут дожди, с каждым днем больше холодает, раньше темнеет. И у людей снижается общая активность, пропадает желание выходить на улицу, мы начинаем искать причины для того, чтобы остаться дома, чаще грустим и находим поводы для недовольства собой и окружающим миром. Снижается иммунитет, и обостряются хронические заболевания. Возникает внутреннее напряжение, создается дефицит приятных ощущений, удовольствий, которые так легко доставались нам летом. И чтобы успокоиться и скомпенсировать недостаток положительных эмоций очень часто люди прибегают к перееданию или употреблению больших порций мучного и сладкого – все это приводит к постепенному набору лишних килограммов.

Поэтому важно познакомиться с нашими статьями Как похудеть после Нового года, Как постройнеть к Новому году.

А если вспомнить, что похудеть, обрести здоровье, молодость, активность, красоту и стройность важно не только для женщин, а и для мужчин, об этом в нашей статье Как похудеть мужчине.

Так называемый, «осенний невроз» – это не диагноз, а лишь проявление внутреннего дискомфорта. Если пора желтых листьев заставляет вас грустить, тревожиться, если вы заметили, что стали больше употреблять сладкого, жирного, мучного, стали переедать вечерами, и ваша одежда уже увеличилась на один или два размера, то вам следует серьезно задуматься о том, что необходимо поменять в вашей жизни, в своем поведении, привычках, в себе самом для того, чтобы ваше состояние и вес оставался стабильным и не зависел от капризов погоды и смены сезонов.

 

Не нужно заедать депрессиюВы можете воспользоваться следующими советами, для того, чтобы оставаться стройными и предупредить осеннюю хандру:

  1. Сохраняйте полноценный сон, это средство, которое вам поможет справиться и с плохим настроением и похудеть. Многочисленными исследованиями доказано, что человек, который регулярно недосыпает на 1 час, набирает лишний вес в полтора – два раза быстрее. Поэтому обязательно высыпайтесь, сохраняйте свой биологический ритм – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Для того чтобы по быстрее расслабиться и уснуть старайтесь исключить просмотр телепередач за 1 час до сна, принять теплую ванну, приготовить себе настой из сбора успокаивающих трав. Пусть ваша постель также порадует вас мягким приятным красивым бельем, а одежда для сна будет уютной и свободной. О влиянии сна на процессы увеличения именно жировой ткани тела, читайте в нашей статье О связи между продолжительностью сна и увеличением веса.
  2. Не забывайте про физическую активность – рецепт, который снова убивает сразу двух зайцев: осеннюю депрессию и лишний вес. Это не только утренняя зарядка, регулярные занятия в фитнесс залах, но и пешие прогулки с близкими и дорогими людьми, домашними питомцами. Сюда подойдет все – и неожиданное решение больше не пользоваться лифтом, ходить на работу пешком или выходить на пару остановок до офиса! Больше гуляйте, используйте для этого каждый погожий осенний денек. Ходите в лес за грибами и ягодами .Захватите на прогулку фотоаппарат, соберите эти желто-красно-зеленые листья в букет или сплетите из них венок. Ведь все это возможно только осенью.
  3. Боритесь с монотонностью и рутиной повседневной жизни – меняйте маршруты движения на работу и возвращения домой, это может неожиданно вас спасти от многочасовой московской пробки, позволит познакомиться и встретиться с чем-то или кем-то новым. Ходите в гости и принимайте гостей. Общайтесь с друзьями, встречайтесь с близкими, в крайнем случае – звоните им по телефону, просто так, без всякой причины – поделиться наблюдениями, историями и событиями, которые происходят в вашей жизни. Следите за афишами, ходите в кино, в театры, на выставки, читайте книги и журналы. Положительные эмоции, новая информация, общение – все это развеет тоску и поднимет настроение.
  4. Осветите свою жизнь – в смысле, сделайте ее максимально освещенной, м.б. для этого необходимо поменять мощность ламп в люстрах или просто заменить перегоревшие, купить торшер или повесить бра. Окружите себя комфортными цветовыми пятнами в виде ярких пледов, фотографий. Зажигайте вечерами свечи, их огонь принесет в ваш дом, в вашу душу тепло и покой.
  5. Чаще балуйте себя – устраивайте дни релаксации, посещая спа-салоны, косметолога, парикмахера. Не забывайте про массаж. Он способствует выработке эндорфинов- гормонов, повышающих настроение, и успешно борется с лишними килограммами, осевшими на проблемных местах. Как и физические упражнения он поможет сделать талию тонкой, а живот плоским.
  6. Больше играйте – возитесь с детьми и животными своими и друзей, разгадывайте кроссворды, заведите себе новое хобби или вспомните старое, складывайте пазлы, подойдут карты, лото, домино.
  7. Творите – научитесь лепить, шить, вязать – одарите шарфиками на холодную осеннюю погоду всех подруг, научитесь петь или играть на любом музыкальном инструменте, рисуйте – раздаривайте свои творения на дни рождения и просто так. Освойте какую-нибудь медитативную технику и практикуйте каждый вечер, это позволит вам расслабиться и успокоиться быстрее и лучше, чем плитка шоколада. Почувствуйте себя творцом в жизни.
  8. Пополните свой гардероб – две, три новые яркие вещи, особенно, если в офисе вам необходимо соблюдать строгий стиль. Яркие краски всегда поднимают настроение – они могут проявиться через цвет сумки, перчаток, шапочки, зонта.
  9. Заведите копилки счастья и наполняйте их доверху символами приятных воспоминаний. Это может быть что угодно, что напоминает вам о радости – летние фотографии, программка понравившегося спектакля, билеты, засушенные цветы, морские камешки и ракушки, выигранные призы и врученные вам грамоты – та милая сердцу чепуха, которая заставит вас улыбнуться и отвлечет от холодильника, когда вдруг взгрустнулось.
  10. Заведите дневник, где описывайте все маленькие радости, которые происходят с вами каждый день – улыбки, комплименты, веселые случаи, вопросы к себе самому, свои мысли. Это сделает вас внимательным, и тогда ни одна радость не ускользнет из вашей жизни.
 

Что делать с осенней депрессиейВ древнем Китае существовало учение У-Син, которое соотносило первоэлементы – Дерево, Огонь, Землю, Металл и Воду с временами года. Удивительно, но давным-давно у китайцев времен года было именно пять. Между летом и осенью существовало странное и таинственное для нас время – межсезонье. Межсезоньем они считали период с конца августа до середины сентября. Это было время подведения итогов, когда собирался урожай, засыпались закрома, заготавливались на зиму припасы. Это было время, когда люди задумывались, что было сделано ими за год, чему они научились, что уже достигли, что предстоит сделать в следующем году и в жизни в целом. Это было временем мудрости и обращения к себе.

Если вы, обратившись к себе, почувствуете, что не справляетесь сами с грустью, тревогой и не можете стабилизировать свое настроение и лишний вес, и лучшая радость для вас по-прежнему лежит в холодильнике или на полке кондитерской, то не медлите, обратитесь к специалистам. Диетолог составит вам индивидуальный правильный сбалансированный рацион питания, ту диету, которая поможет нормализовать вес, сохранить здоровье на долгие годы. Психолог поможет разобраться с причинами ваших негативных эмоций, поможет понять свои ценности, вернуть радость от достижения поставленных целей!

Помимо индивидуальных программ, в клинике доктора Ионовой есть Групповая программа Худеем вместе.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей