Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания

Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания

Если правильно питаться и быть активными, то можно достичь идеального веса и укрепить свое здоровье.
 
  • Что такое правильное питание?
  • Советы по здоровому питанию.
  • Идеи быстрого завтрака.
  • Идеи простых перекусов.
  • Что такое здоровый вес?

Хотите узнать, что такое здоровый образ жизни? Прожить долгую, наполненную позитивными эмоциями жизнь? «Клиника доктора Ионовой»® открыта для всех небезразличных к себе людей. Мы уверены в том, что залогом идеального веса, прекрасного самочувствия и красоты является соблюдение принципов здорового питания и планомерные физические нагрузки. Начинайте заботиться о себе прямо сейчас!

Что такое правильное питание

Схема правильного питания для здорового образа жизни включает в себя разнообразные продукты:

  • 6-11 порций хлеба, риса, макаронных изделий или злаков (1 порция = 1 кусочку хлеба, 1 чашке* хлебных злаков (готовых к употреблению) или ½ чашки вареного риса, макарон);
  • 3-5 порций овощей (1 порция = 1 чашке зелени листовой или ½ чашке приготовленных или свежих нарезанных овощей);
  • 2-4 порции фруктов (1 порция = 1 яблоку, груше, апельсину или банану среднего размера или ½ чашке свежих, приготовленных или консервированных фруктов, либо чашке фруктового сока);
  • 2-3 порции обезжиренного или маложирного (0-1,5%) молока, кефира или сыра (1 порция = 1 чашке молочного или кисломолочного продукта, 50 гр. натурального сыра твердых сортов);
  • 2-3 порции мяса, домашней птицы, рыбы, орехов, фасоли или яиц (1 порция = 60-90 гр. мяса, птицы без кожи или рыбы. При этом в день необходимо употреблять не более 150-210 гр. Обратите внимание, что ½ чашки фасоли, 1 яйцо, ½ чашки тофу (соевый сыр) = 30 гр. мяса, 2 стол. ложки арахисового масла или 1/3 чашки орехов = 30 гр. постного мяса).

* – 1 чашка, указанная в тексте, – это общепринятая диетологами мера объема порции, которая равняется 1 стакану (200 мл).

Женщинам можно уменьшить количество порций, а мужчинам, ведущим активный здоровый образ жизни, – увеличить.

Размеры и объем пищи можно оценить так:

  • ½ чашки макаронных изделий или риса = «шарику» мороженного;
  • 90 гр. рыбы или мяса = размеру аудио кассеты или колоде игральных карт;
  • 1 чашка салата из овощей = размеру бейсбольного мяча;
  • 50 гр. сыра =  4 игральным кубикам;
  • ½ чашки нарезанных овощей или фруктов = размеру электрической лампочки;
  • 2 ст.л. арахисового масла = размеру мяча для пинг-понга.

Решительные меры в пользу правильного питания и здорового образа жизни

Советы по правильному здоровому питаниюНаш центр в своей деятельности ориентируется на людей, уделяющих много времени работе, но при этом не забывающих о себе и здоровом образе жизни. Обеспечение комплексного подхода к указанным аспектам и достижение позитивной динамики – посильные задачи для каждого.

Смысл здорового образа жизни не состоит в том, чтобы заставить человека на всю жизнь отказаться от любимых блюд. Хороший диетолог – это врач, который учит пациентов полноценно жить без жестких ограничений в еде. Прием пищи из ежедневного обязательного занятия переходит в категорию удовольствия, не наносящего вреда организму человека.

Наши диетологи помогут выявить причину набора веса и постепенно научить здоровым привычкам.
Всего за 750 руб. Вы получите измерение состава тела и первичную бесплатную 50-ти минутную совместную консультацию с психологом и диетологом.
Записаться можно уже сейчас по телефону +7 495 649-62-49 или отправьте заявку и наши администраторы перезвонят вам.

Запишитесь на прием

Специалистами Клиники предлагается

  • Эффективная помощь в создании ежедневного рациона правильного питания.
  • Снижение избыточного веса без серьезных усилий и отказа от многих любимых блюд!
  • Забота о себе и, как следствие, хорошее самочувствие.
  • Обучение контролю над стрессовыми ситуациями, как одному из аспектов здорового образа жизни!

Выполнение всех рекомендаций специалистов центра дает возможность обрести уверенность в себе благодаря здоровью и красивому внешнему виду.

Скептикам, отрицающим огромное значение сбалансированного здорового питания, стоит познакомиться с критериями, которые служат определению весовой нормы. С тем, чтобы сделать это, рекомендуем открыть таблицу индекса массы тела (ИМТ). Она поможет узнать, соответствует ли вес норме. Нормой считается показатель ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9.

Правильно то, что полезно: правильное здоровое питание

Существуют ли универсальные нормы, дающие ответ на животрепещущий вопрос о том, что такое здоровое питание? Вопреки распространенному мнению, да! Все то, что идет на пользу, можно считать правильным. Перечень общих стандартов можно найти в одной из популярных статей под названием «Пирамида здорового питания».

Основополагающие постулаты правильного питания и здорового образа жизни:

  • Соответствие количества потребляемых калорий затратам энергии.
  • Здоровое питание — в разнообразии продуктов из разных групп — белки, углеводы, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи.
  • Соотносите различные группы продуктов по их количеству.
  • Здоровое и правильное питание базируется на дробности: не слишком частый и не слишком редкий прием пищи.
  • Большая часть еды должна съедаться в течение первой половины дня.
  • Полноценность, польза и насыщение.

Исключения правильного питания:

Прежде всего, а что было ранее?
Сколько вы ели?
Какая пища была любимой?
От чего увеличивался вес или, возможно, болел живот?

Все это крайне важно! Человек приходит к необходимости поиска секретов здорового образа жизни и правильного питания не просто так. Это шаг, которому обычно предшествуют недомогания, набор лишнего веса. В этом случае логичным шагом на пути к обретению стройной фигуры и здоровья становится объективная оценка произошедших перемен. Мы задаем себе вопросы: что было в то время, когда все было хорошо? Изменилось ли что-либо с того момента? Что именно? Возможно, «хорошее» состояние не соответствует представлению о здоровом питании на 100%. Но ведь мы говорим о сугубо индивидуальных особенностях каждого. Поэтому даже в случае вынужденного приспособления организма к существующим условиям, изменения рекомендуется вводить поэтапно.

Имеете ли вы возможность готовить абсолютно правильную пищу? Разумеется, не стоит забывать о том факте, что все находится в наших руках. Однако тогда, когда в течение рабочего дня существует возможность лишь перекусить бутербродом, приготовленным дома, или йогуртом, утолив чувство голода и не испытывая проблем с пищеварением, этот вариант также относится к правильному питанию. Насыщенные витаминами фрукты или овощи можно съесть и дома – во время ужина или завтрака.

Неужели правильная и здоровая пища обязательно должна быть невкусной – сырой или пресной? Отнюдь! Она должна приносить удовольствие. Не стоит есть нелюбимые продукты только потому, что они полезные. Не любите овощи или продукты из молока? Добавляйте их в рацион понемногу, чтобы было действительно вкусно.

Другими словами, необходимо знать и четко понимать, что представляет собой здоровое и правильное питание с учетом индивидуальных особенностей. В его подборе вам помогут специалисты Клиники доктора Ионовой ®.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей