Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Как похудеть к празднику и навсегда!

Как похудеть к празднику и навсегда!

Как часто мы решаем снизить вес к какому-либо празднику или событию... к Новому Году, к 8 марта, к лету. 

Лучше начинать худеть, когда есть в запасе хотябы 2 месяця и у Вас есть возможность не бросаться на экспресс-диеты типа «как похудеть на 10 кг за 3 дня», а подойти к вопросу вдумчиво, осознанно, без вреда для собственного здоровья.

Врачи говорят, что нормальная скорость для похуденияоколо 5 кг за полтора месяца.

Как добиться такого результата?

 

Вредные советы:

  • наедайтесь на ночь,
  • ешьте жареное вместо пареного,
  • ешьте сладкое и мучное,
  • ешьте, как можно быстрее, ….еще быстрее, лучше на ходу или стоя,
  • доедайте все то, что вам положили на тарелку,
  • просите добавки,
  • всегда ешьте за компанию,
  • смотрите ТВ и читайте во время еды,
  • все время проводите на диване или в кресле,
  • думайте, что у вас все равно не получится похудеть.

Полезные советы для того чтобы похудеть:

  • обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день,
  • ужинайте за 3- 4 часа до сна,
  • ведите пищевой дневник,
  • замените колбасы домашней бужениной,
  • замените десерты и конфеты фруктами
  • ходите в магазин сытой,
  • уменьшите жирность всех молочных продуктов,
  • за полчаса до еды выпивайте стакан воды,
  • больше двигайтесь,
  • пребывайте в хорошем настроении,
  • представляйте себя стройной.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует «пирамиду здорового питания».

Она состоит из 6 групп:

  • крахмалистые (зерновой хлеб, картофель, макароны, крупы),
  • фрукты,
  • овощи,
  • белковые (мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца),
  • молочные продукты (молоко, кефир, йогурты и др.),
  • группа масел и жиров.

Ежедневно на столе человека должны присутствовать продукты из каждой группы. Правда, чтобы точно знать, сколько и какой еды в день нужно именно вам, лучше пройти тестирование и определить жировой и мышечный состав тела у профессионального диетолога на современном оборудовании.

Дневной рацион для того чтобы похудеть:

Для женщины с весом 75 кг и умеренной физической активностью (сидячая работа, фитнес 1-2 раза в неделю) калорийность рациона для снижения веса будет составлять примерно 1200-1500ккал в день.

Это:

  • 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла
  • 150-180 г нежирного мяса, рыбы, куриной грудки без кожи или 250-300 г творога,
  • 2-3 фрукта размером с теннисный мячик,
  • 2-3 чашки молочных продуктов до 1,5% процентов жирности
  • 400-600 г овощей,
  • 200-300 г рассыпчатой каши или макарон из твердых сортов пшеницы или отварного картофеля

Если все продукты из крахмалистой и фруктовой групп вы съедите в первую половину дня, то похудеть Вы сможете более эффективным.

 

Есть продукты можно в любом сочетании, соблюдая лишь пропорции:

  • Завтрак – 25% суточной калорийности,
  • Второй завтрак или полдник – 15%,
  • Обед – 35%,
  • Ужин – 25%.

Что касается воды, здоровый человек должен пить из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. То есть для женщины весом в 75 кг дневная норма негазированной воды, чая или кофе без сахара – 2,25 л в день. Жидкость нужно пить в перерывах между едой. Придерживаясь такого рациона, можно похудеть до 6 кг за месяц-полтора. Но чтобы сохранить достигнутый Вами результат – похудеть на долго, изменить Ваше пищевое поведение, приобрести навыки правильного приема пищи и разобраться для чего Вам понадобился лишний вес, который сопровождал и присутствовал с Вами в течение нескольких лет – Вам понадобится помощь психолога и диетолога.

Для того, чтобы подбор питания был действительно индивидуальным, с учетом всех факторов. И постоянное наблюдение, корректировка и объективные исследования тоже нужны, в данном случае — это измерение состава тела и контроль анализов.Приглашаем Вас в Клинику доктора Ионовой, где Вы обретете желаемые формы, научитесь правильно питаться и сохраните полученный вес навсегда.

Суть метода Лидии Ионовой – это правильное питание по разработанному лично для вас плану, корректировка неправильных пищевых привычек, физическая активность и обязательно сохранение результата уже после снижения веса. Весь процесс проходит под наблюдением высококвалифицированных специалистов.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей