Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!

Как похудеть?

Питание для улучшения вашего здоровья

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность - залог здоровья. Вредные привычки в питании и малая физическая активность могут привести к ожирению и к проблемам со здоровьем. Если правильно питаться и быть активными, то можно достичь идеального веса и укрепить свое здоровье. Сделайте это для себя и Вашей семьи!

Наш Медицинский Диетологический Центр представляет программы персональной коррекции веса и оздоровления, разработанные с учетом существующего мирового опыта и применения медицинского оборудования для измерения состава тела.

От чего люди полнеют?

От чего люди полнеютЛюди набирают вес, когда число потребляемых калорий намного больше числа расходуемых. Многие факторы могут играть роль в наборе веса.

  • Привычки. Потребление большого количества калорий может стать привычкой. Если Вы будете вместо физических нагрузок выбирать просмотр телевизора, такие привычки приведут к набору веса.
  • Гены. Избыточный вес и ожирение прослеживаются из поколения в поколение. Хотя члены семьи часто разделяют привычки в диете и в физической активности, которые играют роль в развитии ожирении, наследственность увеличивает шансы того, что у членов семьи разовьется избыточный вес.
  • Болезни. Некоторые болезни ведут к набору веса или ожирению. Они включают гипофункцию щитовидной железы, синдром Кушинга и депрессию. Обратитесь к вашему лечащему врачу, если Вы думаете, что Ваши проблемы со здоровьем могут привести к набору веса.
  • Медикаменты. Некоторые медикаменты способствуют набору веса. Спросите у Вашего лечащего врача или фармацевта о побочных эффектах медикаментов, которые Вы принимаете.
  • Окружающая среда. Вы можете найти еду и сообщения о еде дома, на работе, в магазинах, по телевидению, на общественных мероприятиях. Люди едят больше только потому, что еда присутствует везде. В довершении всего наш мир модернизирован пультами управления, эскалаторами, другими изобретениями, что способствует резкому снижению физической активности.
  • Эмоции. Многие едят, когда им скучно, грустно, когда у них стресс или злость, даже когда они не голодны.

Хотя Вы не в силах контролировать все факторы, ведущие к ожирению, Вы можете изменить свои привычки в питании и в физических нагрузках. Врачи Медицинского Диетологического Центра готовы помочь Вам на пути к здоровью и красоте.

Что такое риск избыточного веса для здоровья?

При слишком большом избыточном весе возрастает риск заболеваний:

  • Диабет 2 типа (высокое содержание сахара в крови)
  • Высокое артериальное давление
  • Ишемическая болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые типы рака
  • Ночное апноэ (прерывание дыхания во время сна)
  • Остеоартриты
  • Желче-каменная болезнь
  • Нерегулярные менструации
  • Проблемы с беременностью, такие как высокое артериальное давление или возрастающий риск кесарева сечения

Если Вам надо похудеть

Потеря от 5 до 15% Вашего веса за 6 месяцев и дольше, может улучшить Ваше здоровье. Например, если Вы весите 100 кг, то потеря 5% от веса - значит потеря 5 кг. Потеря 15% от веса - значит потеря 15кг. Безопасная скорость потери веса - 500-900 грамм в неделю.

Попробуйте ниже перечисленные способы поддержки Ваших усилий похудения:

  • Заведите пищевой дневник.
  • За покупками ходите сытыми и со списком необходимых продуктов.
  • Храните продукты вне поля зрения.
  • Используйте маленькие тарелки с маленькими порциями пищи.
  • Ешьте за столом с выключенным телевизором.
  • В ресторане съедайте половину порции, остальное оставляйте или забирайте домой.
  • Выберите другой маршрут, если Вы постоянно проходите мимо кафе (мест быстрого питания).
  • Предусмотрите препятствия и простите себя в случае нарушений диеты.
  • Ищите поддержку у семьи и друзей.
  • Ставьте реальную цель потери веса. Настраивайтесь на медленную и умеренную потерю веса.

Если Вы хотите найти эффективный способ похудеть и улучшить состояние Вашего здоровья, мы приглашаем Вас выбрать программу снижения веса в медицинском центре коррекции веса. Новейшее итальянское оборудование для определения состава тела позволяет диетологам составить программу питания, подходящую индивидуально для Вас и корректировать ее еженедельно для достижения максимального эффекта. Впервые в России мы представляем для Вас программу похудения, где врач диетолог консультирует Вас до достижения результата!

Увеличьте активность

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы извлекать пользу из регулярных физических нагрузок. Даже умеренное количество физических нагрузок может улучшить Ваше здоровье. Начните с малого, например с 10 минутных прогулок, 3 дня в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.

Попробуйте ниже перечисленные варианты увеличения физических нагрузок в день:

  • Ходите по лестнице вместо лифта. Убедитесь, что ступеньки хорошо освещены.
  • Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
  • Припаркуйте машину намного дальше от входа в магазин, кино, театр или дом.
  • Прогуляйтесь по району с семьей или друзьями.
  • В плохую погоду пройдитесь по торговому центру.
  • Посетите музеи, зоопарк или аквапарк. Вы и Ваша семья можете ходить часами и не осознавать этого.
  • Вымойте машину.
  • После обеда вместо просмотра телевизора прогуляйтесь.

Физическая активность при снижении весаГотовы ли Вы стать более активными?

Когда Вы станете более здоровыми, постепенно увеличьте темп, длительность и количество тренировок. Для полноценного плана тренировок комбинируйте аэробную активность, упражнения на силу и растяжку. (Сначала посоветуйтесь с Вашим тренером, если Вам за 50 или у Вас есть проблемы со здоровьем)

Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут в день умеренной физической активностью или каждый день. Добавьте к аэробике упражнения на силу 2-3 раза в неделю. Чтобы снизить риск возникновения ран, сделайте медленную аэробную разминку, затем разомнитесь перед аэробной или силовой активностью. Следуйте Вашей тренировке с еще несколькими минутами растяжки.

Аэробная активность – любая активность, которая увеличивает скорость работы сердца и дыхания в процессе движения при регулярном темпе. Если Вы не занимались некоторое время, то Вам лучше будет начать с легких упражнений, таких как ходьба в умеренном темпе. Это позволит Вам перейти к более интенсивной тренировке без вреда для вашего организма.

Регулярная аэробная активность может помочь Вам

  • Уменьшить вес. Аэробная активность сжигает калории, тем самым помогает уменьшить количество жира в организме.
  • Предупредить ишемическую болезнь сердца и инсульт. Регулярная аэробная активность тренирует сердечную мышцу и снижает артериальное давление. Она также может снизить уровень холестерина в крови.
  • Поддержать крепость костей. Жиро-сжигающая аэробная нагрузка, такая как ходьба, оздоровительный бег или танцы, помогает поддерживать кости крепкими.
  • Улучшить внешний вид. Аэробные упражнения снимают напряжение и уменьшают стресс. Улучшая свое здоровье, Вам становитесь увереннее и улучшаете Ваш облик.

Выберите веселые аэробные упражнения. Люди становятся более активными, если они делают то, что им нравится. Это так же поможет Вам приобрести поддержку от Ваших друзей или членов семьи. Испробуйте ниже перечисленные виды активностей или другие, которые Вам нравятся:

  • Быстрая ходьба
  • Оздоровительный бег
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Аэробные упражнения
  • Танцы
  • Игра в баскетбол или футбол

Силовая активность включает в себя поднятие штанги, использование оборудования для сопротивления, отжимания или подтягивания. Кроме построения крепких мускулов, силовые тренировки помогут Вам:

  • Использовать большое количество калорий. Не только упражнения сжигают калории, но и сами мышцы будут потреблять большое количество калорий даже в спокойном состоянии.
  • Снизить риск возникновения трвам. Сильные мышцы улучшают равновесие и поддержку Ваших суставов, тем самым, снижая риск возникновениятравм.
  • Поддержание крепких костей. Регулярные силовые упражнения помогают Вам укреплять (строить) кости и предотвращать их потерю, если Вы в возрасте.

Силовые упражнения настроены на работу главных групп мышц Вашего тела, таких как грудь, спина и ноги. Выполняйте упражнения для каждой группы мышц 2-3 раза в неделю. Используйте, по крайней мере, 1 день отдыха в неделю для восстановления и постройки Ваших мышц перед другими силовыми тренировками. (Безопасно делать аэробные упражнения каждый день.)

В Медицинском Диетологическом центре «Клиника доктора Ионовой» для Вас может быть разработана индивидуальная программа физических нагрузок после проведения фитнес-тестирования.

Будьте добры к себе

Многие люди каждый день испытывают стресс. Стресс может вызвать у Вас переедание, усталость и апатию ко всему. Регулярные физические нагрузки могут дать Вам много энергии. Испробуйте ниже перечисленные способы снятия стресса:

  • Высыпайтесь.
  • Практикуйте глубокое дыхание и расслабление всех мышц одновременно.
  • Сделайте перерыв и прогуляйтесь.
  • Делайте короткие перерывы в течение всего дня.
  • Сходите на йогу или тай-чи, зарядите себя энергией и снимите стресс.
  • Найдите новое хобби, которое заинтересует Вас.
  • Окружите себя людьми, чья компания Вам приятна.

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и снятие стрессов помогут Вам оставаться здоровыми.

Общие советы при похудении

  • Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем.
  • Выбирайте цельно зерновые продукты. Попробуйте цельно зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
  • Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества.
  • Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге с тем чтобы утолить голод и не вызывать переедании.
  • Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребления закусок вместо полноценной еды.
  • Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день.
  • В ресторане съедайте половину порции, остальное оставляйте или забирайте домой.
  • Посетите музеи, зоопарк или аквапарк. Вы и Ваша семья можете ходить часами и не осознавать этого.
  • После обеда вместо просмотра телевизора прогуляйтесь.
  • Высыпайтесь.

Если Вы понимаете важность правильного сбалансированного питания для сохранения Вашего здоровья, Если Вы ставите перед собой конкретные цели коррекции веса, Если Вам необходим совет профессионалов для того, чтобы сориентироваться в море противоречивой информации по питанию, Мы всегда готовы Вам помочь!

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей