Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Как снизить вес к 8 марта. Путь к преображению

Как снизить вес к 8 марта. Путь к преображению

Прошедшие праздники, когда было много свободного времени, располагали к походам в гости, в рестораны. Да и дома на столе присутствовали различные гастрономические соблазны. Все это нарушило привычный ритм жизни, режим и качество питания городского жителя. В результате, увы, лишние килограммы, а вместе с ними чувство тяжести в теле, вялость, плохое самочувствие, тесная одежда, неудовлетворенность и раскаянье. Что делать?

Впереди весна, лето – время, когда хочется быть красивой, чувствовать легкость, уверенность в себе, жизненный тонус. Любая женщина стремится быть привлекательной к весеннему празднику – 8 марта.

Многие планировали начать «новую жизнь» еще с нового года – сесть на диету, пойти в спортзал, но пока как-то не получилось.

А как свойственно нам, желая быстрого результата, решение: «подумаешь, помучаюсь неделю, другую, поголодаю, зато потом буду стройной и можно есть, как всегда». Но это обманчивое суждение. Многие на своем печальном опыте знают, как малоэффективны низкокалорийные диеты. Потерянные килограммы возвращаются, как только начинаешь питаться по-старому. В результате – новое разочарование, а желаемая цель остается несбывшейся мечтой.

Вселяет оптимизм успешный опыт людей, которые снизили вес и сейчас стали примером, что «невозможное возможно».  Если один человек сделал, и у него получилось, то и другой может сделать и добиться результата, разница лишь в прилагаемых усилиях и времени.

Легких путей к успеху нет. Зато какая прекрасная плата за труд: стройность, легкость, здоровье. Начиная работу сегодня, Вы будете благодарны себе завтра. К весеннему празднику будут первые результаты, а к летнему отдыху сможете с удовлетворением смотреть на себя в зеркало.

Наши правила для тех, кто готов быть честным с самим собой и решил потрудиться, а также довериться специалистам, мы же, в свою очередь, гарантируем, что уже очень скоро Вы увидите и почувствуете столь желаемые перемены.

Безусловно, данные правила обобщены и, скорее всего, известны многим, здесь нет тайных откровений. Но без их соблюдения результат снижения веса сомнителен. Идеальным, конечно же, является составление индивидуальной программы питания и профессионального сопровождения. Но об это позже.

Психологический настрой

Важно решить для себя, действительно ли Вы этого хотите и готовы заниматься. Ваше желание первично. С него все начинается. В психологии это называется мотивацией. Можно всю жизнь мечтать о стройности и оправдывать свое обжорство, а можно уже сегодня начать движение в сторону себя, нового.

Скорость снижения веса

Лучше меньше, да лучше. Принципы питания, которые мы предлагаем, направлены на потерю жира. Вес будет снижаться не так быстро, как этого хотелось (2 – 4 кг в месяц), зато это будут «правильные» потери (жировая ткань). Определите реальные сроки снижения веса. Например, запланируйте снизить вес к 8 марта на 3 килограмма. Зафиксируйте свой настоящий вес, и взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Самоанализ и пищевой дневник

Заведите дневник питания, в который будете записывать, что и когда Вы съели в течение дня. Для многих это будет нелегко, зато результат перевесит затраченные усилия. Ведение дневника на первом этапе поможет оценить количество и качество съеденной пищи и наглядно засвидетельствовать переедание. Важно осознанно подходить к выбору продуктов питания и учиться определять оптимальное количество пищи, необходимое для снижения веса. Планируйте свой рацион на следующий день так, чтобы не было спонтанных перекусов. Важно научиться понимать, когда Вы голодны и действительно хотите есть, а когда испытываете простое чувство аппетита, желание отвлечься, заполнить чем-то свой желудок.
Мы предлагаем Вам воспользоваться для ведения записей разработкой нашей клиники – пищевым дневником.

Психологические причины переедания, нарушенное пищевое поведение

Обратите внимание, что стремление поесть вкусненькое неразрывно связано с настроением и самочувствием. Часто внутренние проблемы мы просто «заедаем», убегаем на время в мир иллюзий, когда не хочется думать, а хочется получить удовольствие или успокоить себя через еду, порой очень жирную и калорийную. Во многих случаях причиной избыточного веса является нарушенное пищевое поведение. Справиться с данной проблемой самостоятельно довольно сложно. Переоценить роль психолога в этом случае вряд ли возможно.

Попробуйте пройти общепризнанные тесты и определить, нарушено ли пищевое поведение у Вас:

Сбалансированность рациона питания

Считается, что питание должно быть сбалансированным и рациональным, банально, а это действительно так. Человек должен получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов, чтобы быть здоровым. Недостаток или избыток компонентов пищи может нарушить обмен веществ и привести к различным заболеваниям. Так, питание с ограничением белковых продуктов, может отразиться на потере мышечной массы и привести к дистрофии внутренних органов.

На Вашем столе обязательно должны присутствовать: овощи, фрукты, хлеб, крупы, макароны, молоко, йогурт, творог, сыры, мясо, птица, рыба, яйца, и в ограниченном количестве растительное масло. Не правда ли, достаточно разнообразный рацион для питания, направленного на снижение веса.

Количество пищи

Человеку для поддержания жизнедеятельности надо не так уж много. Часто порции сильно завышены, а систематическое переедание через некоторое время обязательно скажется на Вашей фигуре.

Даже небольшой порции будет достаточно для восполнения потраченной энергии, здесь важно не количество, а качество продукта. Используйте тарелки меньшего размера, соответственно изменится размер порции. Не надо доходить до крайности – пропускать прием пищи или есть очень мало. В большинстве случаев это приведет к тому, что позже Вы обязательно позволите себе лишнего.

Качество и способ приготовления пищи

Не зря говорят – «мы есть то, что мы едим». Важным условием на пути к стройности является состав, качество и способ приготовления пищи. При выборе следует отдавать предпочтение нерафинированным продуктам, содержащим минимальное количество жира. Это могут быть различные крупы (гречневая, овсяная, необработанный рис), мясо (телятина, говядина), птица, рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Как не прискорбно, но для Вашего успеха необходимо ограничить употребление сладких, мучных и жирных продуктов.

Хороший результат требует серьезного, вдумчивого подхода. Обращайте внимание на этикетку, где всегда указан состав (основные ингредиенты в списке, по значимости в порядке убывания), энергетическая ценность и прочие особенности продукта. Это поможет в выборе среди многообразия продуктов. Пусть с настоящего времени в Вашем рационе присутствуют натуральные, низкокалорийные продукты, содержащие минимальное количество пищевых добавок

Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароваркой, микроволновой печью. Тушение – лучший способ приготовления пищи. При жарке продукты перегружаются дополнительным жиром, в котором при термической обработке образуются канцерогенные вещества, а образование корочки затрудняет переваривание. Продукты можно подвергать термической обработке с минимальным, если требуется, количеством растительного масла. Для улучшения вкуса блюда используйте различные приправы (пряности, лимонный сок, зелень, вино).

Режим и распределение пищи в течение дня

Замечено, что люди, страдающие избыточным весом, часто отказываются от завтрака, ограничиваются только чашкой кофе или чая («я утром есть не могу»), в течение дня часто перекусывают сладким, а вот вечером наступает по-настоящему время для обжорства. Человек сам, того не замечая («я ем мало»), насыщает свой организм рафинированными, высококалорийными продуктами. Потребность в биологически активных веществах остается и неудовлетворенность от еды все та же, опять хочется вкусненького.

В народе сформирован миф, что для снижения веса нельзя есть после 6 часов вечера. Это не так. Важно, чтобы на ужин у Вас на столе присутствовали в большей степени овощи, молочные и белковые продукты. Имеет значение и способ их приготовления (овощные салаты, нежирная рыба или мясо приготовленные в пароварке, на гриле).

Ешьте регулярно – через каждые 4-5 часов. Пусть у Вас будет полноценный завтрак, хороший обед, не пренебрегайте ужином.

Разгрузочные дни

Конечно, разгрузочный день – это маленькое испытание. Но, выполнив его правильно, можно получить прекрасные результаты, ускорив процесс потери веса. Один – два в неделю будет оптимальным. Главное чтобы они не совпадали с днями высокой физической активности, когда необходима дополнительная энергия. Рецептов проведения разгрузочных дней много и Вы подберете для себя наиболее приемлемые варианты, которые можно встретить в многочисленной литературе.

Физическая активность

В отношении физической активности все просто – заниматься надо! Физические упражнения воздействуют на весь организм, усиливается обмен веществ, расходуется энергия, которая так давно копилась в жировой ткани. Знайте, что мышечная ткань стимулирует обмен веществ и помогает сжигать лишний жир. Вместе с улучшением мышечного тонуса, тело приобретает упругость, меняется его силуэт. А главное, физические нагрузки дают заряд бодрости, оптимизма, вселяют уверенность. Занимайтесь регулярно, с удовольствием, не стоит насиловать себя длительными, изнуряющими тренировками. Здесь больше не значит лучше. Для снижения веса не обязательно посещать дорогие фитнес-клубы. Во многих случаях будет достаточна нагрузка аэробного характера которая не требуют больших затрат. А именно – пешие прогулки, танцы, активный отдых (велосипед, роликовые коньки), игровые виды спорта, плавание.

Конечно, это далеко не все рекомендации. В последующих публикациях мы постараемся осветить и другие важные аспекты питания. Ведь культура питания важна для правильного функционирования организма и профилактики различных заболеваний.

Безусловно, процесс снижения веса длителен и требует достаточных усилий. Часто человек один, без поддержки, не достигает желаемого результата. Мотивация на снижение веса может испытывать спад, энтузиазм снижается, ощущение новизны теряется, и сам процесс начинает казаться рутиной. Поэтому так важна роль профессионала – врача-диетолога, который, как проводник, поможет обсудить проблему, проанализировать ваш стиль жизни и питания, наметить цели и дать рекомендации. Этот совместный творческий процесс успешен, если Вы действительно готовы довериться специалистам.

Приглашаем Вас в Клинику на первичный прием диетолога , на котором можно обсудить значимые для Вас вопросы, получить необходимую информацию.

С помощью комплексной программы Вы научитесь питаться по – новому, получите знания о себе, сможете закрепить результат.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей