Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Как провести новогодние праздники и остаться в форме

Как провести новогодние праздники и остаться в форме

В магазинах появились новогодние игрушки, а на площадях устанавливают елки. Близится один из самых ярких праздников – Новый год. Новогодние и рождественские праздники длятся почти целый месяц и, как известно, сопровождаются длительным застольем. Вечер 1-го января является логичным продолжением 31 декабря и очень сложно удержаться от желания доесть то, что осталось от предыдущего вечера.. Начинается марафон с предновогодних покупок (как же не попробовать все то, что куплено), а заканчивается Старым Новым годом (хоть и сил нет, а праздновать будем!). Новый год – праздник приятный во всех отношениях: хорошее настроение, красивая одежда, отличная компания, вкусная еда. Все располагает к тому, чтобы расслабиться и… набрать за время праздников несколько лишних килограммов. И, конечно, именно в это радостное время рушатся планы многих, мечтающих похудеть или хотя бы не набрать лишних килограммов. А именно это и происходит – большинство набирает лишний вес (в среднем 2-4кг). Чтобы справиться с ежегодным искушением в виде дружеского или семейного застолья, вам просто нужно иметь план и, самое важное, его придерживаться!

Почему после больших праздников мы начинаем полнеть

А кто сказал, что вы полнеете за счет накопления жира? Весы? Пища состоит в основном из воды, и сейчас ваш организм просто переполнен жидкостью.

Даже для склонного к полноте и повышенному питанию организма, переедание (резкое увеличение потребления пищи по сравнению с обычными ее объемами) – стресс. И если вы до праздника не истязали себя диетами и ограничениями в пище, то через несколько дней Ваш вес вернется к своим допраздничным показателям; главное – не мешать организму, пока он в течение этого времени выводит твердые отходы и жидкость.

Но, если мы бросаемся в другую крайность, начиная есть как можно реже и меньше.. Помните: организму, склонному к полноте, накапливать жир намного легче, чем выводить. Стоит нам резко сократить свой обычный рацион сразу же после такого изобилия еды, как организм снова испытает стресс, но уже со знаком «минус», что чревато: пока не выведено все, приготовленное «на выброс», оно может быть очень быстро преобразовано в жир. На понижение питания организм отреагирует намного более оперативно, чем на повышение.
Для начала определитесь где будет проходить праздничное застолье. Дома, в гостях, в ресторане – куда ни приди, столы ломятся от яств. А вкусное – это, как правило, всегда жирное и сладкое. К тому же, сейчас зима, а, значит, еда в принципе более калорийна, чем летом. Плюс ко всему алкоголь – в нем столько скрытых калорий!

Новый год дома

Накануне…

31 декабря, в течение дня, питаться как обычно, не голодать. Пусть ужин будет в свои обычные 19–20ч, тогда ночью чувство голода не будет высоким и Вы сможете контролировать себя.

Постарайтесь не готовить очень много еды. Максимум на полтора дня.
Позаботьтесь о хорошем освещении стола. Слабый свет способствует тому, что мы больше едим – неслучайно в ресторане он приглушенный.

Новогодний стол

Вам особенно повезло, если вы принимаете гостей, ведь тогда получится особенно тщательно продумать стол.

Праздничное меню необязательно должно состоять из суперкалорийных лакомств. Многие легкие салаты ничуть не уступают по вкусности традиционному «Оливье». Одним из наиболее калорийных продуктов считается майонез. Вместо него следует применять растительные масла, кефир, нежирный жидкий творог, сок лимона. Так же имеет смысл использовать в салаты и нарезки не всевозможные колбасы, а вареное мясо говядины, куриные и индюшачьи грудки.
Готовьте блюда низкокалорийные и полезные. Больше зеленых салатов!

Не покупайте низкокалорийный торт. Таких просто не существует, это обман!

Наличие на столе овощных и фруктовых блюд способствует снижению общего количества съеденной пищи. При этом жира они почти не содержат, за исключением, разве что авокадо. Но надо иметь в виду, что речь не идет о солениях и маринадах. Соль, напротив, способствует задержке жидкости и, соответственно, увеличению объемов.

Употребление питьевой или минеральной негазированной воды во время еды также способствует уменьшению общего объема пищи.

Не надо отказывать себе в маленьких радостях, ведь Новый год – как-никак торжество. Просто накладывать стоит всего по чуть-чуть.

Новый год в гостях

Итак, вы уже за празднично накрытым столом. Смиритесь с тем, что сегодня вы будете «кутить» – отведаете всего вредного, запретного и вкусного. Говорят, ничего нет вреднее той еды, которую поглощают с мыслью о ее вредности. Поэтому не ругайте и не одергивайте себя – просто постарайтесь, чтобы соотношение полезных продуктов и неполезных было хотя бы 50 на 50.

Делайте передышки. Не сидите всю ночь за столом. Двигайтесь больше и как можно чаще вставайте из-за стола. Если компания взрослая – танцуйте, помогите хозяйке накрыть стол к чаю и т.д. Больше говорите, танцуйте, помогайте хозяйке на кухне. Если за столом есть дети, возможно, им удастся вытащить вас на улицу – поиграть в снежки, покататься на санках или запустить петарды. Будьте веселы и не думайте о том, что можете поправиться: чем больше положительного, тем быстрее переваривается пища!

В ресторане, кафе, клубе

Прежде чем сесть за праздничный стол и вдоволь вкусить разнообразных блюд, следует слегка перекусить или пообедать нежирным супом с небольшой порцией овощного салата. Садиться за стол голодным – это первый шаг к перееданию и повреждению стенок кишечника, который, в отсутствие пищи с утра, не подготовлен к тяжелым, зачастую жирным и калорийным продуктам.

Не стоит делать акцент только на кулинарной составляющей праздника – в эти дни мы встречаемся с друзьями и близкими не только для того, чтобы выпить и закусить. Не забывайте про самую замечательную часть новогодней программы: это ТАНЦЫ!

Как правильно пить?

Следует помнить, что спиртное в любом его виде и пропорциях тормозит центр насыщения и даже останавливает его деятельность на время. Спиртное стирает мотивацию на похудение и контроль за приемом пищи, что ведет к серьезному перееданию и срыву.

Секрет успеха кроется в удачном сочетании количества и качества выпитого. То есть пить следует умеренно и хорошие, качественные напитки. Рекомендуем сухое вино, желательно красное.

Чередуйте глоток спиртного со стаканом минералки без газа: и калорий меньше, и полегче будет.

Алкоголь

  1. Коньяк 100мл — 240 ккал
  2. Шампанское брют 100мл — 85ккал
  3. Пиво, 100 мл — 45ккал
  4. Джин 100 мл — 325ккал
  5. Ликер 100мл — 325ккал
  6. Ром 100мл — 375ккал
  7. Красное вино 100 мл — 75ккал
  8. Белое вино 100мл — 75ккал
  9. Виски 100мл — 240ккал
  10. Водка 100г — 240 ккал

Утро нового дня...

Если на следующее утро Вы чувствуете себя разбитым, надо пить больше жидкости: обычную воду (негазированную!), травяные настои, чаи. Не стоит устраивать разгрузочных дней сразу: это еще больше вгонит организм в стресс. Энергичная прогулка по морозу – отличная штука для борьбы и жирами и похмельем.

Ваши мысли...

Новый год наступил. Так может уже пора начинать осуществлять все то, что Вы планировали для себя: похудеть, войти в форму, начать заниматься фитнесом и т.д.

Сотрудники «Клиники доктора Ионовой» готовы прийти на помощь в процессе снижения веса, формировании здорового образа жизни, в желании обрести гармонию с собой и миром.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей