Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Быстро двигаешься - быстро худеешь! Рекомендации по активности

Быстро двигаешься - быстро худеешь! Рекомендации по активности


Какие виды физических нагрузок лучше всего способствуют снижению весу?

Физическая нагрузка 90% жиров, получаемых организмом с питанием, оседает в качестве запаса энергии в клетках жировой ткани. Однако в качестве источника энергии в жизни, как подсчитали врачи- диетологи, они используются в самый последнюю очередь, после углеводов и белков, т.е практически никогда.

Чтобы большее количество жира перешло в энергию, надо увеличить физическую активность. При этом учтите, что нагрузка должна быть умеренной, но на протяжении определенного периода времени.

Вывод: кто тренируется очень интенсивно, но не долго, хоть и теряет при этом калории, но опустошает при этом запасники углеводов, в то время как жировые запасы остаются нетронутыми, а значит, Вы не худеете.

Так что занятия дважды в неделю до полного изнеможения по 30 минут не помогут вам согнать жир. Мы можете выбрать любой вид тренировки (беговую дорожку, скакалку, велосипед, хождение по лестницам) НО Ваши эффективные тренировки должны длиться минимум 40-60 минут. Интенсивность нагрузки при этом должна быть такой, что бы Вы могли переговариваться и не задыхаться.

Диетологи, при составлении индивидуальной программы снижения веса учитывают, что аэробная тренировка выносливости – это лучшие метод уменьшения количества жира в теле. К тому же, благодаря ей, вы обретете отличную спортивную форму. Под словом «аэробная» подразумевается «с кислородом». То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это возможно только при неизменной невысокой интенсивности нагрузки.

Итак, секрет диетолога таков: Увеличивайте длительность нагрузки, что бы избавиться от жировых накоплений в организме до 40-60 минут. Но не стоит доводить себя до изнеможения. Меняйте упражнения и виды нагрузок. Чтобы не было скучно, составляйте вместе со своим врачом-диетологом время от времени новый план тренировок и питания.

Чтобы правильно составить свой индивидуальный план физической активности для эффективной программы снижения веса, используйте пирамиду физической активности, рекомендованной Всемирной Организации Здравоохранения (см. схему). Согласно ней, будет вполне достаточно, если
2-3 раза в неделю у вас будут силовые тренировки и упражнения для «души и тела»
3-5 раз в неделю — аэробные упражнения (кардионагрузки)
Ежедневно – ходьба и растяжка.

Физическая активность

 

В таблице приведены примеры еженедельной физической активности

Чтобы достигнуть позитивных эффектов, просто необходимо регулярно двигаться и как можно более разнообразно тренироваться. Используйте любую возможность!

Тип упражнений

Рекомендации и примеры

Ходьба (ежедневно)

  • Носите шагомер для подсчета ваших шагов и ставьте цель увеличивать количество шагов на 10% каждую неделю
  • Если у вас нет шагомера, ставьте цель ходить минимум 30 минут ежедневно и затем увеличивайте время ходьбы на 10% каждую неделю
  • Если у вас нет достаточного количества времени, прервитесь на 10 минут
  • Отдавайте предпочтение активному отдыху, такому как посещение зоопарка, парка или музея

Упражнения на растяжение (ежедневно)

  • Пробуйте немного потянуться
  • Если вы не уверены, с чего начать, возьмите урок или обратитесь к книге или видео

Аэробные упражнения (3-5 раз в неделю)

  • Выберите аэробные упражнения, которые будут доставлять Вам удовольствие. Это может быть:
    1. Быстрая ходьба / бег трусцой
    2. плавание/аквааэробика
    3. езда на велосипеде
    4. танцы
    5. теннис/баскетбол
    6. упражнения по видео или аэробика
  • Занятия в спортивном зале помогают приобрести спортивные навыки и сделать их регулярными
  • Найдите в своем районе спортивный клуб для занятий

Силовые тренировки (2-3 раза в неделю)

  • Используйте гантели или ленты сопротивления
  • Если вы не уверены, с чего начать, проконсультируйтесь с персональным тренером или обратитесь к книге или видео

Упражнения mind/body (2-3 раза в неделю)

  • Добавьте упражнения mind/body, такие как йога, пилатес или тай чи к вашим обычным тренировкам
  • Если вы не уверены, с чего начать, возьмите урок или обратитесь к книге или видео

Чтобы достигнуть позитивных эффектов, просто необходимо регулярно двигаться и как можно более разнообразно тренироваться. Используйте любую возможность!

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей