Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Связь между продолжительностью сна и увеличением веса

Связь между продолжительностью сна и увеличением веса

Учеными из Университета Семьи в Канаде, при участии биомедицинского научно-исследовательского центра штата Луизиана, США было проведено 6-ти летнее исследование, которое проводилось на добровольцах из числа взрослого населения этих стран.

Цель исследования

Целью исследования являлось определение взаимосвязи между продолжительностью сна и последующим повышением веса тела человека за счет увеличения именно жировой массы.

Методы и ход исследования:

В данном исследовании на протяжении 6 лет наблюдались 276 человек в широком возрастном диапазоне от 21 до 64 лет. Все участники эксперимента были разделены на 3 группы по продолжительности их ночного сна . Таким образом, были выделены люди —

  • с коротким периодом ночного сна (5-6 часов),
  • средним периодом сна (8 часов),
  • и длительным периодом сна (более 9 часов).

Результаты:

Для достоверного сравнения все полученные за время наблюдения показатели были приведены в соответствие с возрастом, полом и базовым индексом массы тела.

В конце исследования было обнаружено, что «мало спящие» набрали на 1,98 кг больше, а «длительно спящие — сони» получили прибавку на 1,58 кг больше, чем средне спящие испытуемые!

У людей, чье время на сон составляло 6 часов и меньше, шанс набрать 5 кг избыточного веса увеличивался на 35%, а у тех, кто любил поспать больше 9 часов  этот шанс возрастал на 25 %, по сравнению с теми людьми, которые спали ни много, ни мало, то есть со средними показателями сна — 8 часов.

Риск развития ожирения был, согласно результатам исследования, более присущ людям, которые спали наименьшее количество часов, в сравнении со средней группой, данные показывали, соответственно, 27% и 21% увеличения риска ожирения.

Комментарии специалистов Клиники доктора Ионовой

Связь между ожирением и продолжительностью сна очевидна. Эндокринологи утверждают, что это действие гормонов, ведь недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который стимулирует обмен веществ в организме и снижает чувство голода. Кроме того, из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина — гормона, усиливающего чувство голода.

Психологи нашей клиники добавляют, что не следует забывать и о том, что если люди не спят по ночам , то они склонны переедать. В таких случаях еда выступает, как некая заместительная или сопровождающая, порой неосознанная деятельность, восполняющая дефицит различных потребностей личности. Обычный портрет такого мало спящего пациента: молодой человек, просиживающий до рассвета около телевизора или компьютера, у которого всегда под рукой какой-нибудь напиток с «пустыми» калориями и бутерброды, печенье, сухарики и тому подобное. Или женщина, чья сексуальная или семейная жизнь наполнена нерешенными проблемами.

Это исследование, как и многие другие, показывает:

продолжительность сна отражается на качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять, как хорошим лекарством, средством, подаренным природой человеку!

На конференции ENDO 2015 (штат Калифорния, США) после проведенных исследований врачи утверждают, что всего лишь получасовой недосып на протяжении рабочей недели за год повышает риск возникновения ожирения на 17%, а при более продолжительных недосыпах риск ожирения повышается до 72%. 

Оценить качество Вашего сна поможет приведенный ниже простой опросник.

Оценка качества сна

  Клинические симптомы Никогда Иногда Часто (Почти)всегда

1

Беспокойство, страх при отходе ко сну

0

1

2

3

2

Невозможность заснуть более 30 минут

0

1

2

3

3

Поверхностный сон с множеством сновидений

0

1

2

3

4

Поверхностный сон с ночными пробуждениями

0
(нет)

1
(1–2 за ночь)

2
(3–4 за ночь)

3
(5–6 за ночь)

5

Ночные пробуждения с жалобами на головную боль

0

1

2

3

6

Трудность засыпания после пробуждения

0

1

2

3

7

Ночные кошмары

0

1

2

3

8

Снохождение

0

1

2

3

9

Сноговорение

0

1

2

3

10

Ритмические движения во время сна

0

1

2

3

11

Скрежетание зубами во сне

0

1

2

3

12

Ночное потение

0

1

2

3

13

Раннее окончательное пробуждение

0

1

2

3

14

Чувство, что не выспались, усталость при пробуждении после ночного сна

0

1

2

3

15

Отсутствие ночного сна

0

1

2

3

16

Дневной сон

0

1

2

3

17

Дневная сонливость

0

1

2

3

О наличии бессонницы, как нарушения сна, можно говорить, если Вы набрали свыше 9 балов в общей сложности или 3 бала по любому из симптомов.

Помимо того, что плохой сон может быть причиной избыточного веса, сами лишние килограммы, в свою очередь, могут мешать нормальному сну. Получается замкнутый круг. У людей с большим избытком веса часто встречается такое осложнение, как ночное апноэ.

Если Вам необходима самая эффективная программа снижения веса, приглашаем Вас на консультацию в нашу Клинику. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь. А специальные методики изменения пищевого поведения сделают программу приятной и естественной.

Нужна помощь в нормализации сна и коррекции веса?

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей