Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Влияние интенсивности физических упражнений на скорость окисления жиров у мужчин с избыточным весом

Влияние интенсивности физических упражнений на скорость окисления жиров у мужчин с избыточным весом

Это исследование проводилось французскими специалистами.

Основанием для исследования послужил тот факт, что многие ученые считают, упражнения с низкой интенсивностью (LI) больше помогают процессу окисления жира. А эффективность от упражнений с высокой интенсивностью (HI) у мужчин с избыточной массой тела остается недоказанной. В данном эксперименте участвовали десять мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни и имели избыточный вес (BMI: 27.8+-1.3 kg/m2).

Цель исследования:

Изучить влияние действия физических упражнений разной степени интенсивности на процесс окисления жиров у мужчин, имеющих избыточный вес.

 

Методы исследования:

Мужчины, участвующие в эксперименте, занимались на велотренажерах, и через 30 мин после тренировочного заезда испытуемые получали порцию пищи с тем каллоражем количеством, которое было равно затраченной ими в процессе упражнения энергии
Тренировка строилась таким образом, чтобы можно было отдельно исследовать влияние на их организм физической нагрузки высокой и низкой степени интенсивности, т.к. общие энергетические затраты тренировок были одинаковыми и соответствовали 300 ккал – LI (35% VO2max) или HI (70% VO2max).
Уникальность исследования была в том, что у испытуемых изучалось действие HI или LI упражнений на окисление жиров (FO) как во время самих упражнений, так и в течение 7-часового восстановительного периода, включая потребление ими пищи после упражнений.

 

Результаты исследования:

Результаты показали разный во времени вид влияния упражнений с высокой интенсивностью (HI) и низкой интенсивностью (LI) на организм мужчин.
В ходе упражнений с низкой интенсивностью наблюдалось преимущественное окисление липидов: так респираторный коэффициент обмена (RER) был выше для упражнений с высокой интенсивностью (HI), чем для LI испытаний (17.4+-2.2 vs7.7+-1.1 g; p<0.0003).
Спустя 6 часов после еды, окисление жирных кислот (FO, g) было выше для упражнений с высокой интенсивностью (HI), по сравнению с LI испытаниями (39.6+-7.9 vs 35.5+-5.9 g для HI и LI испытаний соответственно; p=0.03)
При рассмотрении совокупного периода состоящего из периода упражнений плюс весь период восстановления не было отмечено различий между HI и LI испытаниями.

 

Поэтому был сделан вывод о том, что упражнения с высокой интенсивностью (HI), так как и рекомендованные ранее — упражнения с низкой интенсивностью, могут быть рассмотрены, как средство управления весом.

Комментарии специалистов Клиники доктора Ионовой:

Факт того, что, физические упражнения высокой интенсивности способствуют потере жира у мужчин, и такой же эффект дают упражнения низкой интенсивности при равной потере энергии за одну тренировку – сам по себе очень радует! Читайте — Быстро двигаешься — быстро худеешь! Рекомендации по физической активности

Используя разные упражнения с разной степенью интенсивности, мужчины могут использовать разные цели. Еще важные сведения содержатся в нашей статье, которую вы можете прочесть Как похудеть мужчине?

И если мужчина для себя, как дополнительное средство снижения массы тела, решил использовать высокие аэробные нагрузки, то рискнем дать несколько хорошо проверенных советов:

  • выбирайте тот вид упражнений, который вам искренне нравится, в любом другом случае вы будете сами у себя искать причину для того, чтобы пропустить очередную тренировку;
  • начинайте с простого, пусть первые занятия будут по 20 минут 2 раза в неделю, и не забывайте про разминку в начале сессии и растяжку и релаксацию в конце;
  • выбирайте дни и часы тренировок максимально удобно для себя, т.е. встраивайте их в свой день их с минимальными «потерями» для других дел;
  • чувствуйте себя и свое тело во время тренировок, выбирая полезные упражнения;
  • пейте до, во время и после тренировок столько воды, сколько вам хочется!
  • один раз в два месяца меняйте программу физических упражнений, чтобы ваш организм не успел адаптироваться и привыкнуть!

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей