Яндекс.Метрика
В ПОДАРОК: брошюра
рецептов разных стран
с комментариями
диетолога
Вас ждут приятные
подарки!
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ
Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Вопросы и ответы

Вопросы и ответы

Как можно записаться к врачу диетологу на прием?

Записаться на прием можно заполнив заявку на сайте, или позвонив к нам в Клинику по телефону +7 (495) 649-62-49 (единый телефон)

Первичная консультация специалиста стоит 750 руб.* (фактически оплачивается только измерение состава тела при помощи биоимпедансного оборудования AKERN — 750 руб.). Врач поможет подобрать Вам индивидуальную программу коррекции веса. Стоимость программы зависит от того, какое количество специалистов с Вами работает (направления — диетология, психология, массаж) и продолжительности программы (минимальная длительность 2 месяца).

В разделе нашего сайта «Наши сотрудники» представлена информация о специалистах клиники. Возможна запись к заинтересовавшему Вас врачу, в удобное для Вас время.

Подробную информацию можно получить у наших администраторов по телефону: +7 (495) 649-62-49 или прочитать здесь.

*Стоимость первичного приема Лидии Ионовой уточняйте у администраторов клиники.

Как сбросить лишний вес?

Сбросить лишний вес поможет регулярное, сбалансированное по составу питание. Чтобы снизить лишний вес и удерживать его на достигнутом уровне важно питаться правильно постоянно, а не периодически сидеть на диете.

Для начала определите для себя цель — желаемый вес и сколько времени уйдет на достижение результата. Физиологичным считается снижение веса на 500г. — 1000г. в неделю.

Для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес заведите тетрадь и записывайте в неё всё, что съедаете и выпиваете за день. Оцените и проанализируйте написанное — едите ли Вы регулярно, оцените количество и состав съедаемой пищи, обратите внимание на то, когда Вы принимаете пищу, действительно ли Вы голодны или просто Вам скучно, или едите во время просмотра телепередач и не замечаете, что съедаете лишнее и т.д.

Прочтите статью на нашем сайте «Пищевая пирамида» и составьте заранее рацион на следующий день (куда будут входить продукты из всех групп пищевой пирамиды), чтобы приём пищи не был спонтанным.

Для того, чтобы сбросить лишний вес ограничьте жирные продукты (помните о скрытом жире, который не заметен на глаз, например, 30-40% жирности сыр). Откажитесь от животных жиров, исключите изделия из сдобного теста, сладости. Включите в рацион крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Приучите себя полюбить полезные продукты — и результат не замедлит сказаться!

Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес варите, тушите, готовьте еду на пару и гриле. Продукты, приготовленные на пароварке, сохраняют больше полезных веществ, чем жареные, кроме того, в процессе жарки используется масло, которое существенно повышает калорийность продуктов, а также данный вид приготовления пищи способствует образованию веществ, потенциально опасных для нашего организма (например, канцерогены).

Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес питаться нужно 3-4 раза в день, если нет противопоказаний со стороны органов желудочно-кишечного тракта. Рацион питания должен быть сбалансирован, т.е. содержать все компоненты пищевой пирамиды. Обязательно завтракайте, таким образом, Вы получаете заряд энергии на весь день.

Для снижения веса нужно, чтобы затрачиваемая энергия была больше получаемой с пищей, а для сохранения стабильного веса необходим баланс между поступающей и расходуемой энергией (килокалориями). Вот почему важно правильно питаться и больше двигаться! Увеличьте физическую активность. Для снижения веса очень эффективны аэробные нагрузки.

Записаться на первичную консультацию можно по телефону 8(495) 649-62-49 у администратора или заполнив заявку на этом сайте. Подробнее с описанием первичного приема Вы можете ознакомиться здесь.

Как похудеть после родов?

Во время беременности изменяется гормональный фон и потребности организма в питательных веществах возрастают, что ведет к естественному увеличению массы тела. После родов, как правило, должна происходить постепенная нормализация веса. Но часто молодые мамы сталкиваются с тем, что вес не уходит. Справиться с этим поможет коррекция рациона питания и двигательной активности. Подходы в питании зависят от типа вскармливания ребенка. При грудном вскармливании резкое ограничение рациона может влиять на состав и количество материнского молока. Если Вы кормите грудью, рекомендуется снижать вес медленно (до 500 грамм в неделю), а если нет, то безопасным для здоровья и более эффективным будет курс снижения веса, при котором вы можете теряете до 1 кг жира в неделю.

Начните вести дневник, куда будете записывать все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Сравните настоящие пищевые привычки с теми, что были у Вас до беременности и родов. Скорее всего, увидите разницу. Ограничьте те продукты, без которых обходились раньше. Исключите из рациона сладкие, газированные напитки и продукты, содержащие животный жир.

Соблюдаете ли Вы режим приема пищи — завтрак, обед, ужин, находясь в декретном отпуске? Или принимаете пищу, когда находите для этого время?
Проанализировав полученные результаты, Вы с успехом можете начать постепенно снижать вес!
И конечно необходимо заняться спортом, чтобы подтянуть мышцы живота и сделать талию красивой.

«Клиника доктора Ионовой» предлагает профессиональное сопровождение в послеродовом периоде. Специально для этого была создана программа «Диета, которая нравится — Для мам»! Профессиональный диетолог составит Вам индивидуальный план питания, который не только снизит Ваш вес, а предотвратит появление аллергии у малыша. Психолог поможет создать положительный и гармоничный эмоциональный фона и осознать новую жизненную роль. Специально для мам: консультации можно проводить как в Клинике, так и по SKYPE! Более подробно ознакомиться с этой программой можно здесь.

Какие возможности коррекции веса при сопутствующих заболеваниях?

Сопутствующие заболевания могут быть как причиной, так и следствием избыточного веса. Это определяет тактику и подход в программе снижения веса. В нашей Клинике врач-диетолог подбирает для вас индивидуальный план питания с учетом состояния вашего здоровья и принимаемых в настоящий момент лекарственных препаратов. При необходимости назначается дополнительное обследование и консультации специалистов.

При правильном питании снижается вес, нормализуются обменные процессы, пищеварение, улучшатся работа сердечной мышцы и органов дыхания, укрепляется организм в целом.

В нашей Клинике ведут прием: врач-диетолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, аллерголог-иммунолог, психолог, спортивный врач.

Возможна ли помощь пациентам в других городах?

К сожалению, у нас нет представительства в других городах. Специально для людей, которым затруднительно посещать наши офисы мы можем предложить консультации он-лайн, посредством прямого видео-общения через интернет. Все что вам понадобиться — скачать и установить программу SKYPE (www.skype.ru) — она бесплатная, купить наушники, микрофон, установить веб-камеру, а затем связаться с нашими администраторами.

На он-лайн консультации врач-диетолог подробно расскажет, какие продукты, в какое время и в каком количестве вам нужно будет съедать. Вы вместе составите рацион, которого Вы будете придерживаться. Далее Вы будете консультироваться связь еженедельно для обсуждения результатов и коррекции программы питания, получения дополнительной информации.

Как похудеть и удержать вес?

В решении этой задачи явно прослеживаются два аспекта:
Первый — физиологический. Что есть можно, что нельзя, а что можно, но в небольшом количестве? Как сочетать продукты? Можно ли есть вечером?
Второй — психологический. Как выдержать ограничения, как не сорваться? Как быть, если и так радости в жизни мало, а тут отказываешься от единственного доступного удовольствия?

Физиологически

Для того чтобы вес снижался, нужно выполнить несколько условий: должно поступать меньше калорий, чем тратиться, и организм просто необходимо обеспечить всем, в чем он нуждается. То есть определенное количество белков, жиров, углеводов, воды, витаминов и т.д. съедать нужно. И определенные пропорции и режим важны. Об этом можно подробнее почитать в статье Пирамида здорового питания. Также физиологически очень важно, чтобы режим питания был комфортен: отсутствие голода и гармоничное сочетание с образом жизни благотворно влияют на процесс снижения веса.
Часто бывает важным грамотно построить режим физической нагрузки (Быстро двигаешься — быстро худеешь! Рекомендации по физической активности) и на нужном этапе присоединить массаж. Чем подтянутее и стройнее фигура, тем больше хочется идти дальше. О возможностях массажа прочитайте Лимфодренажный массаж, как метод, способствующий снижению веса, устраняющий отеки и улучшающий обмен веществ.

Психологически

Еще на этапе снижения веса стратегия «держать себя в руках» заменяется на «комфортно жить». Разбираются такие сложности, как тяга к сладкому, срывы. Выявляются причины поведения, приведшего к избыточному весу (Психология лишнего веса). Вырабатываются новые пищевые привычки, меняется отношение к еде, к себе, а иногда и к жизни. Психолог — это тот специалист, который в процессе снижения веса не менее важен, чем диетолог (А зачем нужен психолог, чтобы снизить вес?)

Если к этапу сохранения результата подойти с определенным багажом знаний, привычек, умением справляться с жизненными сложностями без помощи переедания, то вес сохранять легко. Здоровое пищевое поведение не подразумевает жестких диет, наоборот, возможны и лакомства, и не слишком диетические продукты. Но уже включается процесс осознанной еды, да и организм начинает помогать, подсказывая, чего и сколько ему надо. Но в целом питание напоминает ту же пирамиду, что была на этапе снижения, конечно, меняется количество и соотношение. Насколько меняется? Постепенно. И индивидуально.

Как набрать вес?

Набрать вес для худого человека — не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Прибавка в весе — процесс ответственный и постепенный.

Установление причин и индивидуальный подход

Для того, чтобы грамотно подойти к этой проблеме, необходимо пройти медицинское обследование для исключения возможных причин недостаточной массы тела, связанных со здоровьем. Это может быть как гастроэнтерологическая проблема, например, «Синдром дырявого кишечника», т.е. питательные вещества не всасываются в должной мере. Или у вас нарушена работа щитовидной железы, и тут потребуется помощь эндокринолога.

При исключении всех возможных причин недостаточного веса, следует измерить состав Вашего тела ( определение количества жировой ткани, активной клеточной массы, воды в Вашем организме с помощью биоимпедансного анализатора состава тела). Далее, учитывая Ваш возраст, пол, уровень основного обмена, уровень физической активности, наличие какой-либо сопутствующей патологии, врач-диетолог составляет Вам индивидуальный план питания.

Что сделать, чтобы набрать вес?

  1. Чтобы сформировать полезные привычки в питании, нужно перейти на регулярное сбалансированное 5 - 6 разовое питание небольшими порциями в течение дня.
  2. Также важно, чтобы пища обладала хорошей усвояемостью, т.е. на ее расщепление организм тратил меньше сил и времени. К таким относятся — сладкие фрукты, свежевыжатые соки и фруктово-молочные коктейли.
  3. Также влияет способ приготовления блюд — отдавайте предпочтение пюреобразным блюдам — овощные и фруктовые пюре, суп — пюре или крем-суп.
  4. Из мясных блюд выбирайте тефтели, суфле, котлеты. Они лучше усваиваются, чем мясо куском. В течение дня перекусывайте сухофруктами и орехами.
  5. Отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам с содержанием жира до 5 %.
  6. При отсутствии противопоказаний увеличьте количество белка в рационе. Как дополнение к сбалансированному питанию можно включить в рацион белковые коктейли, однако помните, что основой все-таки является питание. Отдавайте предпочтение животному белку. К белкам животного происхождения относятся мясо, рыба и морепродукты, яйца и творог. Растительный белок — соя, бобовые.
  7. Помните об обязательном присутствии зерновых, молочных продуктов, фруктов и овощей. Это составляет основу сбалансированного питания.
  8. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день, 30 — 40 мл на килограмм веса.
  9. Присоедините физические нагрузки. Из общих рекомендаций по увеличению активной клеточной массы:

— до тренировки еда за час, если она преимущественно углеводная, углеводно-белковая
— за 2 — 4 часа, если она преимущественно белковая
— после тренировки — сразу легкоусваиваемые углеводы (фрукты, свежевыжатые соки), аминокислоты, белки — в течение часа. И четкое соблюдение режима питания и режима тренировок.

Нормы по прибавке веса

Безопасное увеличение веса составляет до 1 кг в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Не переживайте и не стесняйтесь обращаться с данной проблемой к диетологу. Врач-диетолог индивидуально подойдет к составлению плана питания по набору веса. Задачи, система питания должна быть безопасной для здоровья и направлены на достижение Вашей цели.

Как рассчитать нормальный вес?
  1. Существует формула для определения индекса массы тела (ИМТ). Она представляет собой отношение веса в кг к росту в м.кв.. Нормальным считается ИМТ от 18 до 24,9 кг/м.кв.. Однако данная формула не учитывает состав тела, т.е. количество жировой ткани, жидкости и активной клеточной массы в организме. Например, ИМТ может быть нормальным, но при измерении выяснится, что жировой ткани больше, чем необходимо в этом возрасте. ИМТ нужен для определения рисков ИБС, атеросклероза.
    Таблица ИМТ по возрастным группам.
    Возрастные группы Приемлемый ИМТ
    19 — 24 19 — 24
    25 — 34 20 — 25
    35 — 44 21 — 26
    45 — 54 22 — 27
    55 — 64 23 — 28
    старше 65 24 — 29

    Если Вы придете к нам на бесплатную консультацию, то на основе данных измерения состава тела мы узнаем нормальную массу тела более точно, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

  2. Измерение окружности талии и бедер и их соотношение. Для женщин окружность талии не должна превышать 80 см, для мужчин — 94 см. Отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) у женщин должно быть до 0,85, у мужчин — до 1. Превышение данных цифр указывает на патологические отложения жира в абдоминальной области.
  3. Таблица массы тела лиц старше 25 лет.
    Рост, см Масса тела в зависимости от конституции, кг
    Астеники Нормастеники Гиперстеники
    М Ж М Ж М Ж
    150 52,8 47,5 55,6 50 58,4 52,5
    152 53,8 48 56,4 50,5 59,2 53
    154 54,3 48,6 57,2 51,2 60,1 53,8
    156 55,2 49,6 48,1 52,2 61 54,8
    158 56,2 50,6 59,2 53,3 62,2 56
    160 57,1 52,8 60,4 545 63,4 57,2
    162 58,5 53 61,6 55,8 64,7 58,6
    164 59,6 54,1 62,7 57 65,8 59,9
    166 60,8 55,3 64 58,2 67,1 61,1
    168 62,2 56,5 65,5 59,5 68,8 62,5
    170 63,6 57,9 67 61 70,4 64,1
    172 65,2 59,3 68,6 62,4 72 65,5
    174 66,5 60,5 70 63,7 73,5 66,9
    176 67,9 61,5 71,5 65 75,1 68,3
    178 69,3 63,1 73 66,4 76,7 69,9
    180 70,8 64,1 74,5 67,5 78,2 70,9
    182 72,2 65,3 76 68,7 79,9 72,1
    184 73,9 66,2 77,8 69,7 81,7 73,2
    186 75,1 67,1 79,1 70,6 83,1 74,1
    188 76,3 67,7 80,3 71,8 843 74,9
    190 77,5 68,8 81,7 72,4 85,9 76
     
  4. По индексу Брейтмана идеальная масса рассчитывается по формуле: рост (в см) помножить на 0,7 и из полученного числа вычесть 50.
  5. Для определения идеальной массы тела Борнгардт рекомендует цифру роста (в см) умножить на окружность грудной клетки (в см) и полученное число разделить на 240.
  6. Однако, более упрощенный вариант определения идеальной массы тела следующий: рост (в см) — 100 и из полученного результата необходимо вычесть еще 10% (для лиц мужского пола) или 15% (для лиц женского пола). Так, например, женщина ростом 165 см. должна иметь массу тела равную 65 кг минус 9,6 кг (15%), т.е. 55,3 кг.
Психологические причины лишнего веса?

Нередко проблема лишнего веса носит психологический характер. В таких случаях необходима помощь двух специалистов — диетолога и психолога. Диетолог подберёт для Вас индивидуальное питание, расскажет, что и как есть, чтобы снизить вес и не чувствовать себя голодной физиологически. Консультации психолога помогут перестать быть зависимым от холодильника и научиться получать максимум удовольствия от жизни, сочетать нормальный вес с душевным комфортом.

Похудеть быстро? Диеты

Если сбрасывать вес по 4 — 5 кг в месяц, то результат вы сможете сохранить. Опыт показывает, что если темпы уменьшения веса стремительны, то потом лишний вес набирается снова, так же быстро, как и снижался и часто в итоге, вес становится еще больше, чем был до этого. Также скачки могут привести к нарушению обмена веществ.

Настройтесь на то, что снижение веса будет продолжительным. Это поможет изменить свои привычки в питании и образе жизни и тогда после снижения, вес будет постоянным. «Временных» диет не бывает, чтобы удерживать нормальный вес, питание должно быть правильным всю жизнь. Жестокая диета дает быстрый результат, но также быстро килограммы и набираются. Наша клиника не занимается составлением краткосрочных диет. Наши специалисты подбирают индивидуальный план питания, который основывается:

  • на ваших целях;
  • на пищевых привычках;
  • на составе тела (в результате анализа): мышцы, вода, жир, клеточная масса;
  • на наличии каких-либо хронических заболеваний;
  • на образе жизни (учет ежедневной активности);
  • на физических нагрузках;
  • наследственности;
  • на состоянии здоровья и гормональном фоне.

ЗАДАЙТЕ ВАШ ВОПРОС

Мы благодарим за интерес к нашей клинике и обязательно ответим на ваш вопрос

Ваше имя
Возраст (полных лет) Вес (кг) Рост (см)
Пол
Ваш e-mail для ответа
Ваш вопрос

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад на главную
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ И ПОЛУЧИТЕ
10 СОВЕТОВ ПО ПОХУДАНИЮ БЕСПЛАТНО