Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 
 

Как набрать вес?

Набрать вес для худого человека — не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Прибавка в весе — процесс ответственный и постепенный.

Установление причин и индивидуальный подход

Для того, чтобы грамотно подойти к этой проблеме, необходимо пройти медицинское обследование для исключения возможных причин недостаточной массы тела, связанных со здоровьем. Это может быть как гастроэнтерологическая проблема, например, «Синдром дырявого кишечника», т.е. питательные вещества не всасываются в должной мере. Или у вас нарушена работа щитовидной железы, и тут потребуется помощь эндокринолога.

При исключении всех возможных причин недостаточного веса, следует измерить состав Вашего тела ( определение количества жировой ткани, активной клеточной массы, воды в Вашем организме с помощью биоимпедансного анализатора состава тела). Далее, учитывая Ваш возраст, пол, уровень основного обмена, уровень физической активности, наличие какой-либо сопутствующей патологии, врач-диетолог составляет Вам индивидуальный план питания.

Что сделать, чтобы набрать вес?

  1. Чтобы сформировать полезные привычки в питании, нужно перейти на регулярное сбалансированное 5 - 6 разовое питание небольшими порциями в течение дня.
  2. Также важно, чтобы пища обладала хорошей усвояемостью, т.е. на ее расщепление организм тратил меньше сил и времени. К таким относятся — сладкие фрукты, свежевыжатые соки и фруктово-молочные коктейли.
  3. Также влияет способ приготовления блюд — отдавайте предпочтение пюреобразным блюдам — овощные и фруктовые пюре, суп — пюре или крем-суп.
  4. Из мясных блюд выбирайте тефтели, суфле, котлеты. Они лучше усваиваются, чем мясо куском. В течение дня перекусывайте сухофруктами и орехами.
  5. Отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам с содержанием жира до 5 %.
  6. При отсутствии противопоказаний увеличьте количество белка в рационе. Как дополнение к сбалансированному питанию можно включить в рацион белковые коктейли, однако помните, что основой все-таки является питание. Отдавайте предпочтение животному белку. К белкам животного происхождения относятся мясо, рыба и морепродукты, яйца и творог. Растительный белок — соя, бобовые.
  7. Помните об обязательном присутствии зерновых, молочных продуктов, фруктов и овощей. Это составляет основу сбалансированного питания.
  8. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день, 30 — 40 мл на килограмм веса.
  9. Присоедините физические нагрузки. Из общих рекомендаций по увеличению активной клеточной массы:

— до тренировки еда за час, если она преимущественно углеводная, углеводно-белковая
— за 2 — 4 часа, если она преимущественно белковая
— после тренировки — сразу легкоусваиваемые углеводы (фрукты, свежевыжатые соки), аминокислоты, белки — в течение часа. И четкое соблюдение режима питания и режима тренировок.

Нормы по прибавке веса

Безопасное увеличение веса составляет до 1 кг в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Не переживайте и не стесняйтесь обращаться с данной проблемой к диетологу. Врач-диетолог индивидуально подойдет к составлению плана питания по набору веса. Задачи, система питания должна быть безопасной для здоровья и направлены на достижение Вашей цели.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Запишись на прием

Комментарии

VKontakte
Facebook
 

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад на главную