Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!

Все ушли в минус! Оксана Романова 39 лет

Первый раз я серьезно взялась за себя в 1998 году, когда весила 95 кг. За 8 месяцев мне удалось похудеть до 68 кг (минус 27 кг). Тогда мне помогли иглорефлексотерапия, раздельное питание, разгрузочные дни, аэробика, бассейн и сауна. Но постепенно из-за нехватки времени исчезли физические нагрузки, потом раздельное питание, и, как следствие, вес стал вновь расти.

В разное время я принимала разные меры: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, золотая серьга и др. Итог: то худела, то полнела. Пока однажды случайно не набрела на сайт диетолога. В клинику я обратилась летом 2010 года. С одним пожеланием: «Хочу хорошо выглядеть».

Признаюсь, самым трудным для меня было приучить себя пить много воды и существенно сократить потребление любимых твердых сортов сыра. С другими рекомендациями было проще. Сбросив вес, подключила физические нагрузки. Сейчас я довольна собой.

Но понимаю: вес сбросить несложно, гораздо сложнее его удержать. Поэтому продолжаю правильно питаться, дружу с физическими нагрузками и пью много воды – до трех литров в день, даже зимой. Еще регулярно взвешиваюсь – как только звучат тревожные звоночки, быстро устраняю проблему, не запуская ее: уменьшаю порции, крахмалистые продукты употребляю только в первой половине дня, добавляю физическую активность. Чудес не бывает: все, чего я достигла, – это огромная работа над собой.

Ключ к успеху:

Упорство, воля к победе, вера в себя. Что-то не получается? Не отчаивайтесь! Любите себя, и цель обязательно будет достигнута. Не стремитесь похудеть быстро. Лучше меньше, но качественнее. Подберите свой образ питания, а не диету! Ведь чем больше «нельзя», тем больше «хочу».

«Мне ПОМОГЛИ врач-диетолог (она занималась моим телом), психолог (моим внутренним «я») и я сама»

Советы врача – диетолога

Лидия Ионова, диетолог, основатель сети медицинских диетических центров

1. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО. Завтрак, обед, ужин и два маленьких перекуса обязательны каждый день.

2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ДВУХ ЛИТРОВ ПРАВИЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ. Рассчитайте сами необходимое вам количество жидкости – 35 мл на 1 кг веса. К правильной жидкости относятся простая вода, зеленый чай без сахара.

3. СБАЛАНСИРУЙТЕ В ВАШЕМ ПИТАНИИ ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Ежедневно съедайте хотя бы 3 небольших фрукта и 500 г овощей. Чем насыщеннее цвет, тем полезнее овощи!

4. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СКРЫТЫХ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ. Они могут прятаться в сыре, жирных молочных продуктах, кондитерских изделиях, мясе и рыбе. И, разумеется, в фастфуде!

5. ДОБАВЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ - это растительное масло (подсолнечное, оливковое и т. д.), которое вы добавляете в еду, а не жарите на нем, еще орехи, семечки и жирная морская рыба. Но будьте аккуратны с количеством. Хотя это и полезный жир, при избыточном потреблении он откладывается так же, как и животный!

6. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПУСТЫХ» УГЛЕВОДОВ И ДОБАВЬТЕ «ПРАВИЛЬНЫЕ». К первым относятся сахар, белая пшеничная мука и, конечно, все продукты, которые их содержат. «Правильные» углеводы - это сложные углеводы круп и зернового хлеба. Гречка, овсянка, коричневый рис, зерновой хлеб – что-то из этих продуктов должно быть в вашем рационе ежедневно.

7. ОБОЗНАЧЬТЕ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ У ВАС ПЕРЕЕДАНИЕ. Гости, скука, чувство тревоги, еда за компанию? Какие ситуации приводят вас перееданию. Запишите их.

8. ПРИДУМАЙТЕ, КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЭТИХ СИТУАЦИЯХ. Узнайте, как справляются с ними другие люди. Какие из этих приемов можно взять на вооружение вам? Пробуйте разные стратегии, пока не найдете «свою».

9. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОСОЗНАННОЙ ЕДОЙ. Получайте радость от состояния, когда вы управляете едой, а не еда вами!

Лидия Ионова, диетолог, основатель сети медицинских диетических центров, www.domashnyochag.ru ИЮНЬ 2012

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку публикаций