Эффективные способы похудения для мужчин

Проблема лишнего веса сегодня имеет гораздо менее выраженный гендерный аспект, чем раньше, и мужчины так же часто, как и женщины, мечтают похудеть. Сделать это им гораздо проще, чем прекрасной половине человечества, и этому есть ряд объяснений.

Как утверждают диетологи и фитнес-тренеры, мужчины реже жалуются на свои проблемы и быстрее включаются в их решение. Им свойственно ответственное отношение к выполнению программы похудения – будь то низкокалорийная диета, план занятий спортом или ограничение вредных привычек.

Сбрасывайте вес наращивая мышечную массу

Ещё один секрет мужских успехов кроется в физиологии. Что бы ни говорили «мастера», предлагающие эффективно похудеть за 5 дней «быстро, без диет и нагрузок», единственный способ сбросить вес и согнать жир – это нарастить мышечную массу. Чем больше объём мышц в организме, тем быстрее они расходуют калории.

Лайфхак для желающих похудеть заключается в использовании «прожорливости» мышц по максимуму – прокачиваясь, они сжигают жиры. Но для этого понадобится:

• изменить схему питания;
• заняться спортом.

Переход на здоровое питание

Резко ограничивать себя в еде – бессмысленно. Такие жесткие меры не помогут решить проблему лишнего веса и приведут к нарушениям в работе организма.

Соблюдайте простые правила:

1. Не пропускайте приёмы пищи и ешьте часто, но понемногу – это работает против лишних килограммов и сантиметров.
2. Увеличивайте количество белков в рационе, поскольку они - главный строительный материал для мышц.
3. Ограничивайте употребление жирных и напичканных сахарами продуктов, замените их полезными (вместо «Сникерса» съешьте кусочек горького черного шоколада).

В это сложно поверить, но эффект от здорового питания будет заметен уже через 3-4 недели.

Активные физические нагрузки

Вам придётся ходить в зал и много работать. Перестаньте воспринимать тренажерный зал как место прохождения кругов ада. Мужчинам поначалу сложно втянуться в процесс тренировок, но, когда это уже произошло, вытянуть их назад сложно. Зрелище растущих бицепсов, уменьшение «пивного» живота и проявление давно забытых кубиков мотивирует на дальнейшие интенсивные занятия. Приятными бонусами к физическим изменениям станут улучшение самочувствия, развитие выносливости и повышение либидо.

Чтобы похудеть, мужчинам понадобится:

• выполнять кардионагрузки для насыщения мышц кислородом (подойдет бег и даже ходьба в быстром темпе);
• заняться силовыми упражнениями, которые нарастят мышцы.

За программой тренировок стоит обратиться непосредственно к тренеру в спортзале. Хотя вы можете разработать её самостоятельно – благо, в интернете доступны калькуляторы упражнений – специальные программы, которые подсчитывают, с каким весом и количеством подходов выполнять те или иные упражнения для достижения поставленной цели.

Изменить тело не так уж сложно. Особенно тем мужчинам, которые умеют ставить цели и планомерно их достигать, радуясь промежуточным успехам!