Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Главная>Полезная информация>Интересные статьи>Эффективное похудение - что нужно, чтобы похудеть

Эффективное похудение - что нужно, чтобы похудеть

Эффективное похудение В современном мире большинство женщин и мужчин стараются следить за своим здоровьем, внешним видом, выглядеть подтянутыми и заниматься спортом.

Все, что связано с вопросами эффективного похудения и снижения веса, – одна из актуальнейших тем на страницах любого глянцевого журнала в рубриках о здоровье и красоте. Многие фанатично вступают в борьбу с лишними, по их мнению, килограммами.

Мужчины и женщины садятся на диеты и готовы идти на любые жертвы, сомнительные и даже опасные эксперименты. Желание похудеть вчера, похудеть за неделю на 10 кг, за месяц на 20 кг зачастую приводят к тому, что вместе с лишними килограммами уходит здоровье. Ведь цель звучит как: хочу за месяц, а лучше неделю исправить ошибки продолжительного «неправильного» питания и сбросить «лишние» килограммы.

Что сделать, чтобы процесс похудение и само снижение веса было полезным и здоровым?

1. НЕОБХОДИМО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ВЕСОВУЮ НОРМУ.

Нормальный вес, к которому нужно СТРЕМИТЬСЯ одна из наиболее популярных схем расчета идеального веса – индекс массы тела (ИМТ) (индекс Кетле). Эта формула позволяет определить степень избыточности веса и, соответственно, степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Кетле предлагает рассчитать ИМТ по следующей формуле: вес (кг) : [рост (м) х рост (м)].

Например, вес человека = 80 кг, рост = 165 см. Тогда ИМТ равен: 80: (1,65X1,65) = 29,4. По значению ИМТ можно оценить степень риска развития сопутствующих заболеваний.

Типы ожирения
ИМТ, кг/м2
Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела
< 18,5
Имеется риск других заболеваний
Нормальная масса тела
18,5 – 24,9
Обычный
Избыточная масса тела
25,0 – 29,9
Повышенный
Ожирение I степени
30,0 – 34,9
Высокий
Ожирение II степени
35,0 – 39,9
Очень высокий
Ожирение III степени
> 40,0
Чрезвычайно высокий

Избыток веса является фактором риска, способствующим возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, повышенному давлению, диабету и определенным видам рака в дополнение к психологическим трудностям. Избыточная масса тела и ожирение проявляются в чрезмерном развитии жировой ткани. К накоплению жировой ткани приводит ситуация, когда человек получает больше энергии с пищей, чем тратит на жизнедеятельность, излишки же и запасаются в виде жира.

Основными причинами, приводящими к избыточному весу являются, сидячий и малоподвижный образ жизни и неправильные привычки питания. Многие из нас не соблюдают режим питания, едят 2 раза в день, а то и вовсе один, перед сном, не завтракают, не пьют воду и не следят за рационом. Вместе с этим, далеко не все следят за своей ежедневной физической активностью, целыми днями сидят в офисе за компьютером и перемещаются на машине. Хорошо, если получается выделить время для посещения спортзала. И таким образом, становится ясно, что избежать появления лишнего и избыточного веса сложно.

Тем, кто не желает расставаться со своей стройностью, на сегодняшний день доступно огромное множество методов похудания. К сожалению люди выбирают наиболее легкие и простые пути, которые рассчитаны на очень быстрый и, к сожалению, такой же кратковременный эффект. Возврат к изначальному весу до диеты происходит достаточно быстро, и зачастую вес становится даже большим, чем до начала диеты. Потому что лишая себя ограничений, человек возвращается к той привычной жизни, которая и привела к набору веса.

В следующий раз похудеть будет сложнее, чем в каждый из предыдущих, поскольку организм привык в процессе диеты к меньшему количеству энергии (путем замедления обмена веществ) и научился сохранять излишки в виде жира. Этот процесс называется «йо-йо» или –«Jo-Jo» эффект – вес снижается, затем снова повышается и т.д. Это наносит большой ущерб организму из-за нарушения скорости обмена веществ, изменения состава организма (каждый раз, когда вес снижается, в основном при тотальных диетах, уменьшается мышечная масса, а когда вес снова возрастает, то скапливается больше жира). Кроме этого мы изматываем себя психологически: мы обвиняем себя, сожалеем и злимся на себя, когда снова набираем вес, считаем, что у нас нет силы воли.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА эффективного ПОХУДЕНИЯ:

  1. Похудение должно быть постепенным и процесс снижения веса должен быть медленным, не быстрее 10% от веса за полгода – этот путь нельзя сильно ускорить, без ущерба здоровью. Повышение веса же было постепенным, а не быстрым или случайным, поэтому и снижение лишнего веса должно проходить так же и тогда это будет эффективно.
  2. Нормализация массы тела – это не только похудание, но и приобретение правильных привычек питания, которые должны стать частью образа жизни для того, чтобы сохранить новый вес.
  3. Нормализация массы тела – это не только о похудение, но и об энергии, которой становится больше, это об приобретение правильных здоровых привычек питания и образа жизни и только это позволит сохранить здоровый вес.
    Пищевая пирамида как основа при составлении меню – может дать уверенность в том, что ваш организм получит все необходимые микроэлементы, витамины и минералы для нормальной работы всех систем. Очень важно обходить стороной и не вестись на вредные систем похудания, такие как использование слабительных или мочегонных препаратов, а также от диет с малым ассортиментом дозволенных продуктов. Результатом неправильного и быстрого похудения будут ломкие ногти, выпадающие волосы, желто-зеленый цвет лица, общее недомогание и отвратительное настроение, а вот количество жира в организме уменьшится не намного, тогда как вес вы потеряете преимущественно за счет мышц и воды! Поэтому, перед тем, как начать снижать вес, обязательно идем к врачу диетологу с целью разработать сбалансированный рацион питания.
  4. Увеличение ежедневной физической активности – залог успешного и эффективного похудения и возможности сохранить результат на долгие годы.
  5. Успех похудания зависит от того, насколько вы осознаете, какие возможности для исполнения ваших желаний вы приобретаете вместе с нормализацией массы тела.

Подумайте для чего Вам нужно похудение? Какими вы хотите себя видеть, как хотите чувствовать. Какие выгоды Вы хотите получить после похудания? Для формирования вами достижимой цели и желаемого образа и приобретения пищевых привычек, которые помогут вам достичь результата и сохранить его, вам может понадобиться помощь психолога.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад к списку статей