Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 
 

Что и когда есть после тренировки, чтобы похудеть

Что и когда есть после тренировки, чтобы похудеть? Вопрос не праздный и задается очень часто практически каждым, кто решил сделать свое тело стройным. Если вы тренируетесь регулярно и главной целью занятий является похудение, нужно в вопросе питания обстоятельно разобраться.

Главное отличие в еде зависит от типа тренировок. Для кардионагрузок диета и распорядок приема пищи одни, для силовых тренировок они совершенно отличны. Рассмотри эти отличия.

Важный момент при тренировках на кардио заключается в том, чтобы перед началом тренировки прошло минимум два часа с момента последнего приема пищи. Благодаря соблюдению такого временного зазора пред занятием собственным субстратом во время тренировки будет выступать жировая ткань организма, и поэтому вес будет снижаться.

Характерная ошибка большинства состоит в том, что люди соблюдают этот двухчасовой промежуток без еды, затем тратят не меньше часа на само занятие, после этого проводят еще один час в бассейне, душе или бане. В итоге, если на обратную дорогу домой тоже уходит порядка одного часа времени, промежуток между двумя приемами пищи составляет 5—6 часов. В случаях вечерних тренировок человек, приезжая домой, банально наедается перед сном. Естественно, в этом случае говорить о каком-то снижении веса не приходится.

Поэтому, действительно, для сброса веса посредством кардиозанятий последний прием пищи должен быть за два часа перед тренировкой. Но сразу после ее окончания обязательно нужно поесть. Благодаря этому вы не будете наедаться на ночь, но и голодным тоже засыпать не будете. Это позволит вам значительно повысить качество собственного сна. Качество сна вещь важная и напрямую влияет на то, набираем мы вес или худеем.

Что нужно есть после силовой тренировки, чтобы похудеть? Здесь подход должен быть следующий. Обязательно нужно принимать энергетический субстрат. Необходимо съесть сложные углеводы примерно за час до начала тренировки, чтобы организм успел их усвоить. Можно, например, выпить стакан фреша. В нем содержатся быстрые и одновременно полезные углеводы. После этого можно спокойно идти на занятие, выкладываясь там по полной программе и получая удовольствие от процесса. Если тренировка вечерняя, еда после нее должна быть достаточно умеренная. Когда вы позанимались утром, обед должен быть большой, насыщенный, включать в себя белки, сложные углеводы, обязательно овощи.

Распространенная ошибка среди людей, делающих акцент на силовых тренировках, занимающихся долго и много, заключается в пренебрежении овощами в собственном рационе. Это важнейший компонент меню, такой же, как белки и углеводы. Овощи насыщают человека не только углеводами, но и большим количеством биофлавоноидов. Не все тренеры и, соответственно, не все их подопечные помнят об этом аспекте питания, не уделяя должного внимания овощам в своем ежедневном меню.

Подводя итог, еще раз акцентируем внимание на следующем тезисе: если пред тренировкой игнорировать правильность питания, искомый результат, к сожалению, получен не будет. Приступая к своим первым тренировкам, вы уже на этом этапе должны поменять свое пищевое поведение. Формируйте здоровые привычки, выкладывайтесь полностью на занятиях, и тогда вы обретете вожделенную стройность и красоту собственного тела.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Запишись на прием

Комментарии

VKontakte
Facebook
 

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад на главную