Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 
 

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, не надо голодать или изнурять себя физическими упражнениями. Нужно вкусно, полезно и регулярно кушать. Для этого достаточно знать, как правильно питаться, чтобы похудеть, и соблюдать эти правила.

5 правил питания, чтобы похудеть

1. Сбалансированность пищи.

Ежедневный рацион должен содержать следующие группы:

  • крахмалистые продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • жиры;
  • белки (животные и растительные);
  • вода.

Только молочные продукты не являются обязательной группой. Если вы не любите и не едите каждый день молоко, йогурт или сметану, то их можно смело исключить из рациона.

2. Ежедневное соблюдение баланса в питании.

Следует каждый день употреблять продукты всех групп. Не допускать таких дней, когда вы забыли, например, про фрукты, а на следующий день про белковые или крахмалистые продукты. Для удобства можно завести недельное меню. Оно поможет соблюсти баланс и избавит от необходимости думать о том, что приготовить на обед или ужин.

3. Объем еды и количество приемов пищи.

Лучше питаться большее количество раз за день, но маленькими порциями. Оптимально — 200-300 гр, количество приемов пищи — 5-6 с перерывом в 2-3 часа. Есть нужно медленно, так как чувство насыщения приходит с опозданием на 10-15 минут. Существует один хитрый способ, необходимо прервать трапезу на половине и выйти из комнаты. Вернуться через 15 минут и проверить, остался ли еще аппетит. Многие люди замечают, что им достаточно всего половины их обычной порции. Остальная часть съедается лишь потому, что мозг не успел просигнализировать, что желудок полный.

4. Подсчет калорий.

Четвертое правило того, как правильно питаться, чтобы похудеть — это не потреблять больше калорий, чем необходимо организму. Норма рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста и образа жизни. Затем предстоит отминусовать 20%. Сделать это можно за счет уменьшения порции либо за счет увеличения физической активности. В первой половине дня съедайте наиболее калорийные блюда, во второй — легкие.

5. Качество продуктов.

Исключите из рациона трансжиры, уменьшите количество углеводов. Покупая продовольствие, обращайте внимание на состав. Выбирайте натуральное, без искусственных ингредиентов, консервантов и красителей. Когда вы начинаете менять свои привычки в лучшую сторону, записывайте, что вы съели, в каком количестве и на сколько калорий. Записи позволят проанализировать режим питания, выявить ошибки и исправить их.

Как быстро можно похудеть на правильном питании

В отличие от жестких, ограничительных диет, сброс килограммов будет происходить более медленно, от 3 до 10 кг за месяц. Но главное отличие правильного питания состоит в том, что питаться так можно всю жизнь. Пока вы придерживаетесь своего рациона, остаетесь стройными. Более того, в противовес ограничительным диетам не будете испытывать чувство голода и дискомфорта. Нормализуется работа системы пищеварения, а ваш иммунитет укрепится. Правильное питание поможет избавиться от многих заболеваний. Среди них:

  • дисбактериоз;
  • метаболизм;
  • гормональные дисфункции;
  • железодефициты;
  • анемия и другие.

Связь питания и здоровья очевидна. Поэтому те, кто знает, как правильно питаться, чтобы похудеть, знают и как быть здоровым. Сбалансированный рацион насыщает всеми необходимыми нутриентами, повышает резервные возможности организма. Снижает не только вес, но и риск возникновения злокачественных новообразований, развития гипертонии, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Запишись на прием

Комментарии

VKontakte
Facebook
 

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад на главную