Запишитесь на первичный прием
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
В ПОДАРОК: разработанный
клиникой дневник
питания
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
Вас ждут приятные
подарки!
Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Запишитесь» Вы даете свое Согласие на обработку предоставляемых персональных данных и соглашаетесь с Политикой компании в области обработки персональных данных.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ


Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 
 

Сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть

 

Диетологам часто приходится отвечать на вопрос, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть. Научиться разбираться в калорийности — это первый шаг к сбалансированному рациону. Существуют формулы для людей разного пола и возраста для подсчета оптимального числа калорий на сутки. Имеет значение коэффициент физической активности. Но в любом случае общая калорийность дневного меню не должна опускаться ниже значения 1000 кал для женщин и 1200 для мужчин. Один из самых главных вопросов — из каких продуктов человек получил весь объем калорий.

Правила составления рациона

Важно, как человек набрал дневной объем калорий. Можно съесть 4 небольших кусочка торта и получить 1200 кал. А можно ту же калорийность разделить на 3 полноценных приема пищи, состоящих из:

  • утренней каши;
  • овощного супа и кусочка паровой рыбы с гарниром на обед;
  • овощного салата и кусочка индейки на ужин;
  • обезжиренного кефира на ночь и фруктов для перекуса.


Мы видим, что при желании можно получать полноценное питание, обеспечивать организм всеми необходимыми компонентами и при этом контролировать собственный вес. Поэтому ориентироваться только на калорийность — не эффективно и неправильно по отношению к здоровью.

Мифы о значимости калорий

Люди подвержены нескольким мифам о значении калорий, содержащихся в различных продуктах. Нельзя сказать с абсолютной точностью, сколько калорий в день нужно съесть, чтобы похудеть конкретному человеку. Существующие формулы не предусматривают индивидуальных особенностей организма, а позволяют рассматривать лишь усредненный результат.

Также неизвестен точный параметр калорийности отдельных продуктов. Это зависит от многих параметров: сорта, вида, способа обработки. Так что информация на этикетках и электронные таблицы — это приблизительные цифры, которые могут сильно отличаться от реальных данных.

Самый важный фактор — мы не знаем, как полученные калории усваиваются организмом. Это во многом зависит от состояния здоровья, обмена веществ. Теория отношения количества получаемых калорий к количеству потраченных — не единственная, которая должна рассматриваться в вопросе контроля за весом.

Как относиться к вопросу о калорийности

Нужно более спокойно относиться вопросу о том, сколько съеденных калорий позволит похудеть. Энергетическая ценность продуктов — не самый важный момент в диетологии. Каждый человек усваивает пищу по-разному. Важнее составить сбалансированный рацион и ориентироваться на максимальную пользу продуктов для разных систем организма. Появление правильных пищевых привычек улучшит здоровье в целом, станет шагом к стройности и легкости.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Запишись на прием

Комментарии

VKontakte
Facebook
 

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

<< Назад на главную